强烈推荐！这5道健康低脂餐，低卡又饱腹，还能掉秤，赶紧收藏！
宝子们，是不是总在为减脂期吃什么而发愁？每次打开外卖软件，面对高油高盐的食物，心里满是纠结，既担心热量超标，又怕吃完没多久就饿肚子。
别愁啦！今天我就来给大家雪中送炭。我精心搜罗并亲自尝试了5道健康低脂餐，它们不仅热量超低，能让你毫无负担地享受美食，还特别有饱腹感，吃一顿能扛饿好久。更惊喜的是，坚持吃这些餐食，掉秤也不是梦！话不多说，赶紧跟着我一起看看这5道宝藏餐食，先收藏起来，以后减脂餐就有着落啦！
一、番茄炒土豆丝
【食材】
土豆、番茄、蒜、葱、食用油、生抽、盐、糖、鸡精、青椒
【做法】
1、把土豆削皮，用擦丝器擦成丝，放进清水里冲洗三次，然后泡在水里备用，这样能去掉多余淀粉，炒出来更爽脆。番茄洗净切成片。
2、锅里倒油，油热后放入葱、蒜末，小火慢慢炒出香味，接着把番茄片倒进去，不停翻炒，直到炒出沙，这时候番茄的汁水都出来了，味道超浓郁。
3、倒入泡好的土豆丝，大火翻炒两分钟，加两勺生抽、适量盐、一点点糖和鸡精调味，翻炒均匀后，把青椒块倒进去，炒到青椒断生就可以出锅啦。
小贴士：
1、土豆丝泡水能防止氧化变黑，炒出来也更脆。
2、炒番茄的时候耐心点，多炒一会儿出沙，味道更好。
二、青椒孜然炒牛肉
【食材】
牛肉、青椒、葱、蒜、辣椒面、孜然粉、生抽、料酒、淀粉、蚝油、老抽、食用油
【做法】
1、牛肉切成薄片，用清水冲洗干净，沥干水分后放进碗里，加两勺生抽、一勺料酒、一勺淀粉，用手抓拌均匀，腌制十五分钟，这样牛肉会更嫩滑。
2、青椒洗净切成块，锅里倒少许油，油热后把青椒块倒进去，快速翻炒到断生，盛出来备用。
3、锅里再倒点油，油热后放入牛肉片，用铲子快速划散，炒到牛肉变色，放入蒜末炒出香味，接着把炒好的青椒倒进去，加一勺生抽、半勺老抽、一勺蚝油，翻炒均匀，最后倒入一勺辣椒面和一勺孜然粉，再放点葱段，翻炒几下就可以出锅咯。
小贴士：
1、牛肉切片要逆着纹理切，这样吃起来不塞牙。
2、炒牛肉时间别太长，不然容易老，影响口感。
三、黄瓜鸡蛋炒虾仁
【食材】
黄瓜、鸡蛋、虾仁、葱、蒜、生抽、蚝油、盐、糖、鸡精、食用油
【做法】
1、黄瓜切成薄片，放进碗里，加一点点盐腌制十分钟，然后用水冲洗干净，这样黄瓜会更入味。葱蒜切成末，鸡蛋打进碗里，用筷子搅散。
2、锅里倒油，油热后把鸡蛋液倒进去，等鸡蛋凝固后，用铲子炒散，盛出来备用。锅里再倒点油，放入虾仁和葱蒜末，炒到虾仁变色，把黄瓜片倒进去。
3、翻炒两分钟后，加一勺生抽、一勺蚝油，再根据口味加适量盐、糖和鸡精调味，翻炒均匀就可以出锅啦。
小贴士：
1、黄瓜用盐腌一下，能去掉一些水分，炒出来更脆。
2、虾仁炒的时候别太久，不然口感不鲜嫩。
四、蒜蓉油麦菜
【食材】
油麦菜、蒜、干辣椒、生抽、蚝油、食用油
【做法】
1、油麦菜洗净切成段，半头蒜切成蒜末，干辣椒切成丝备用。
2、锅里倒油，油热后放入蒜末和干辣椒丝，小火炒出香味，接着把油麦菜段倒进去，大火快速翻炒两分钟。
3、加两勺生抽、一勺蚝油，继续翻炒均匀，等油麦菜变软就可以出锅咯。
小贴士：
1、油麦菜别炒太久，不然颜色不好看，口感也不脆。
2、蒜末和干辣椒丝炒出香味就行，别炒糊了。
五、凉拌青笋
【食材】
青笋、小米辣、葱、蒜、生抽、陈醋、花椒油、辣椒油、盐、糖、鸡精、食用油
【做法】
1、青笋去皮，用擦丝器擦成丝，锅里烧水，水开后放入青笋丝，煮两分钟捞出，放进凉水里过一下，这样口感更脆。
2、碗里放入青笋丝、葱花、蒜末、小米辣，锅里倒点油烧热，淋在蒜末和小米辣上，激发出香味，接着加两勺生抽、一勺陈醋、一勺花椒油、一勺辣椒油，再根据口味加适量盐、糖和鸡精调味，搅拌均匀就可以吃啦。
小贴士：
1、青笋丝焯水时间别太长，不然就不脆了。
2、淋热油的时候小心点，别烫着自己。
宝子们，这5道健康低脂餐就是咱们掉秤路上的“秘密武器”！做法不复杂，食材也易得，每一口都是低卡与饱腹的完美融合。赶紧把菜谱揣兜里，行动起来！坚持吃，好身材和健康活力都会朝你飞奔而来，快冲！
相关知识
强烈推荐！这8道健康低脂餐，低卡又饱腹，还能掉秤，赶紧收藏！
「减肥餐」推荐5款掉秤菜，低卡低脂低热量，好吃健康又减肥
低卡晚餐吃什么？8道低卡晚餐推荐，饱腹不囤脂~
这宝藏食材吃撑了都还能掉秤！健康低卡，春日甩脂超推荐~
减脂期必备！9款低卡饱腹汤品推荐
越吃越瘦！这10道减脂菜建议收藏，低卡高营养，夏天狂掉秤不挨饿
36种巨掉秤的高燃脂食物，低卡又饱腹!
晚餐掉秤必备：8款低脂炒菜推荐
轻松9道低卡减脂餐，饱腹又美味，让你轻松掉秤！
推荐5道适合夏天吃的掉秤菜，简单易做，低卡饱腹，好吃不长肉
网址: 强烈推荐！这5道健康低脂餐，低卡又饱腹，还能掉秤，赶紧收藏！ https://m.trfsz.com/newsview1312721.html
