低卡晚餐吃什么？8道低卡晚餐推荐，饱腹不囤脂~
晚餐也能瘦！8道低GI食谱，高纤维+优质蛋白，热量仅为传统餐1/3，吃得香还能瘦。从花椰菜伪炒饭到蔬菜豆腐煲，每道菜都兼顾美味与健康，控糖减脂两不误。今晚就试试，明天秤上见惊喜！
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晚餐吃对不发胖！8道低GI食谱，高纤维+优质蛋白，热量仅为传统餐1/3，吃得香还能瘦，收藏今晚就做～
① 花椰菜伪炒饭
食材：花椰菜、虾仁、鸡蛋
做法：擦丝翻炒，撒芝士粉
数据：热量1/3，纤维多5倍，减脂必吃！
② 海带豆腐味噌汤
食材：豆腐、海带、魔芋丝
做法：煮海带后关火加味噌，放豆腐
关键：保护益生菌，肠胃更舒服～
③ 杂粮鸡丝凉拌面
食材：荞麦面、鸡胸肉、芝麻酱
做法：过凉后加调料，拌匀即可
心机：芝麻酱延缓升糖，控糖更稳～
④ 香煎三文鱼配芦笋
食材：三文鱼、芦笋、黑胡椒
做法：煎熟摆盘，淋橄榄油
亮点：抗炎症促代谢，健身党每周3次～
⑤ 鸡胸肉蔬菜卷
食材：鸡胸肉、全麦饼、酸奶
做法：卷饼加菜，酸奶当酱
热量：1个≈150大卡，比外卖少100卡！
⑥ 豆腐蔬菜炒糙米
食材：豆腐、糙米、蔬菜
做法：翻炒加生抽，低脂又饱腹
优势：糙米GI55，糖友也能吃～
⑦ 虾仁西兰花炒荞麦
食材：虾仁、西兰花、荞麦面
做法：5分钟快炒，鲜香低卡
贴士：西兰花加盐焯水，脆嫩不变色～
⑧ 蔬菜豆腐煲
食材：豆腐、菌菇、鸡胸肉
做法：砂锅炖15分钟，暖身不胖
亮点：一锅搞定蛋白质+纤维，懒人首选~
低GI晚餐秘诀：碳水选粗、蛋白选白、油脂选植物！8道菜换着吃，不挨饿还能瘦，收藏试试，明天秤上见惊喜～
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