5分钟懒人减脂餐✨低卡高蛋白✨
5分钟懒人减脂餐✨低卡高蛋白✨
早餐：
黄瓜1根：14kcal
香蕉1根：130kcal
鸡蛋1个：76kcal
醇熟面包1片：116kcal
脱脂牛奶250ml：98kcal
早餐总计：434kcal，蛋白质含量21.3g。早餐是营养的关键，鸡蛋和牛奶提供优质蛋白质，香蕉和面包片则让你上午不饿。
️ 午餐：
醇熟面包2片：232kcal
火腿2片：60kcal
鸡蛋1个：76kcal
生菜2片：10kcal
西红柿1个：30kcal
午餐总计：408kcal，蛋白质含量26g。午餐要吃饱，因为上午消耗大，下午还要继续消耗。这份午餐分量足，蛋白质丰富。
晚餐：
金枪鱼罐头90g：64kcal
猕猴桃1个：76kcal
圣女果5个：15kcal
黄瓜1根：24kcal
生菜2片：10kcal
醇熟面包1片：116kcal
晚餐总计：336kcal，蛋白质含量17g。晚餐主要是休息，所以吃的少一点。这份晚餐看起来也很丰富和美味哦。
全天摄入：1211kcal，蛋白质含量68.6g。这份食谱满足成年男性一天的蛋白质需求65g，健康营养还减肥。主要食材是三明治和沙拉，制作方便，超市直接购买。甚至可以直接生吃，减肥效果也很好。
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