低热量水果清单，挑你爱
低热量水果清单，挑你爱！
根据中国居民膳食指南的建议，每天摄入200～350克水果对健康有益。以下是一些低热量水果的推荐，每100千卡的重量基本在这个范围内。选择你喜欢的水果，按照这个清单吃，享受健康生活！
西瓜
西瓜的热量并不高，而且富含钾和番茄红素。虽然它的果糖含量较高，但冰镇后会更甜。建议一次不要吃太多。
哈密瓜
哈密瓜和西瓜一样，水分含量高达90%以上，吃个「水饱」的同时，还富含胡萝卜素，是西瓜的5倍以上。
红心火龙果
红心火龙果富含甜菜红素，具有一定的抗炎抗氧化作用。不过，甜菜红素不容易被人体吸收，上厕所时可能会有些惊讶。
菠萝
凤梨和菠萝其实是同一种水果，酸酸甜甜能促进食欲。担心扎嘴的话，可以微波加热一下更有效。
甜瓜
甜瓜的热量并不高，可以适量食用。
木瓜
木瓜含有丰富的胡萝卜素，含糖量较低。
苹果
苹果属于低GI低GL的水果，富含果胶，可以增强饱腹感，适合减肥和需要控血糖的人食用。
芭乐
芭乐富含膳食纤维和果胶，促进肠道蠕动和排便。
库尔乐香梨
库尔乐香梨水分含量高，肉质细腻的同时含有丰富的不溶性膳食纤维。
猕猴桃
猕猴桃的各种营养成分如维生素C、叶酸、钾、膳食纤维等都还不错，而且GI值较低，适合控体重和控血糖的人食用。
杨桃
杨桃含糖量较低，含有丰富的抗氧化物质。尽量挑选成熟度高的，去皮去心再吃。
油桃
油桃的GI值较低，富含钾、镁、钙、钠等矿物质，还含丰富的酚类物质，可以帮助身体减少氧化损伤。
杏
杏的含糖量较低，富含胡萝卜素。
小台芒
芒果不止血，经期也可以吃。不过芒果中含有蛋白酶，最好吃正常成熟度的芒果。
红提
红提是葡萄的一个品种，提子的皮肉紧密相连不容易分离，营养成分差别不大。
葡萄
葡萄钾含量较丰富，还富含花青素、白藜芦醇等抗氧化物质。
枇杷
枇杷的糖分不高，富含类胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A。
草莓
草莓含丰富的膳食纤维和果胶，可以促进胃肠蠕动，帮助促进排便。还含有维生素C、类黄酮、花青素等抗氧化物质。
圣女果
作为跨界食物，圣女果的含糖量非常低。还富含具有抗氧化能力的番茄红素，特别适合减肥期当水果吃。
杨梅
杨梅的含糖量不算高，富含钾、膳食纤维以及花青素。
桑葚
桑葚富含具有抗氧化作用的花青素，也含有丰富的膳食纤维，能促进肠道运动。
蓝莓
蓝莓富含维生素C、膳食纤维，还含有强抗氧化作用的类黄酮类化合物--花色苷，是一种不错的抗氧化水果。
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