跳绳减肥计划：4周科学跳绳指南
跳绳减肥计划：4周科学跳绳指南
姐妹们，跳绳真的是减肥的好方法！我从开始跳绳到现在，体重轻了十几斤，脸也变小了，拍照都更好看了！下面分享一下我的跳绳计划，大家一起加油瘦下来吧！
第一周：基础阶段
第1天：跳绳200个 + 开合跳50个
第2天：跳绳400个 + 开合跳50个
第3天：跳绳600个 + 开合跳50个
第4天：跳绳800个 + 开合跳100个
第5天：跳绳1000个 + 开合跳100个
第6天：跳绳1200个 + 开合跳100个
第7天：休息一天
第二周：进阶阶段
第1天：跳绳1400个 + 开合跳100个
第2天：跳绳1600个 + 开合跳100个
第3天：跳绳1800个 + 开合跳100个
第4天：跳绳2000个 + 开合跳200个
第5天：跳绳2200个 + 开合跳200个
第6天：跳绳2400个 + 开合跳200个
第7天：休息一天
第三周：挑战阶段
第1天：跳绳2600个 + 开合跳200个
第2天：跳绳2800个 + 开合跳200个
第3天：跳绳3000个 + 开合跳200个
第4天：跳绳3200个 + 开合跳300个
第5天：跳绳3400个 + 开合跳300个
第6天：跳绳3600个 + 开合跳300个
第7天：休息一天
第四周：终极挑战
第1天：跳绳3800个 + 开合跳300个
第2天：跳绳4000个 + 开合跳300个
第3天：跳绳4200个 + 开合跳300个
第4天：跳绳4400个 + 开合跳400个
第5天：跳绳4600个 + 开合跳400个
第6天：跳绳4800个 + 开合跳400个
第7天：休息一天
注意事项
运动后一定要按摩和拉伸，可以用泡沫轴或者筋膜枪按摩，拉伸可以用拉筋板，或者找一些拉伸视频跟着练。
跳绳前不要大量吃东西或者喝水，容易胃下垂，跳的时候还容易肚子疼。
跳绳时要收紧核心，让身体形成一个整体，不要松松垮垮的。核心就是肚脐上面一点，吸肚子的时候摸起来硬硬的地方。
放一些燃的音乐，比如花火之类的，能帮助我们缓解疲劳，忘记时间。
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