作息调整：健康生活的关键
作息调整：健康生活的关键
昨晚新购的书籍，今早已翻阅完毕。其中要点已与家人分享。简单的作息调整，或许就能带来身心的健康。
人的身心状态与时间周期紧密相连。根据四季和24小时的规律，有规律的生活能改善我们的健康。
1️⃣ 保持每天的作息规律，包括周末，不要改变起床和吃饭时间。
2️⃣ 高质量的睡眠是健康的良药，能解决大多数亚健康问题。最佳入睡时间是10点半前，过此时间点人易兴奋，难以入睡。睡眠期间，身体进行细胞自我修复，合成激素和酶。对减肥者来说，高质量睡眠至关重要。
3️⃣ “少食多餐”并非最佳选择。正确的饮食时间是：早起后、正午时、傍晚6点左右。日间两餐间需禁食，可喝白水或花草茶以防脱水。晚餐到次日早餐间至少10小时禁食，这有助于改善消化系统，让我们更了解身体的真实需求。
4️⃣ 三餐原则：最丰盛的一餐安排在中午，可搭配碳水和高蛋白食物。中午消化和能量传递水平最高，能有效抑制晚餐食欲。早餐激活身体，可选择高能量、易消化的食物，如蔬果和蛋奶。6点后消化水平下降，晚餐过晚或过多影响睡眠，应选择清淡食物，如蔬果，吃到饱腹即可。
5️⃣ 运动需根据个人体质选择，长期坚持且感觉良好的运动最佳。早起空腹运动有助于身体唤醒，减肥效果更佳，并能促进夜间褪黑素分泌，改善睡眠。基础较差者可选择散步、瑜伽等舒缓运动，微微出汗即可。
6️⃣ 将正念、冥想融入生活。对电子产品的依赖往往因无聊导致大脑不适。此时可选择静心观察身体和情绪。冥想方式多样，如散步和写日记。
7️⃣ 自然光照不足可导致失眠、疲惫和情绪问题。工作中应刻意接触自然光，疲惫时可选择在自然光下走动。早上自然光照最佳。
8️⃣ 秋到冬季转换时易抑郁，下午2点到6点易焦虑。可通过加强光照、锻炼和饮食来调节。
➡️ 最佳时间安排：6点起床，20分钟运动，8点半前早餐，12点午餐，6点晚餐，两餐间不加餐、不吃零食。晚8点后安排轻松活动，避免情绪波动，睡前避免电子设备蓝光照射，10点半前入睡。
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