♂️发现最适合我的有氧运动
♂️发现最适合我的有氧运动！
最近我发现户外骑行真的是最适合我的有氧运动方式，不仅高效燃脂，还能增肌，最重要的是心情超级好！
♂️ 对膝盖友好：选对合适的自行车和调整好高度，骑行时膝盖压力很小，完全不用担心。
锻炼臀腿：可以主动控制发力，让股四头肌和臀肌得到锻炼，臀腿肌肉线条更明显。
心率平稳：选择有缓坡的骑车道，上坡时心率慢慢上升，下坡时滑行，心率又慢慢降下来，心率一直维持在有氧区，燃脂效果超棒！
自己控制节奏：累了就把档位调低，悠闲骑行；休息够了再调高，尽情飙车。
心情愉悦：沉浸在大自然中，感受自由的风和温暖的阳光，骑行速度适中，还能欣赏沿途风景。
️ 选择合适的骑车道：最好是专门的双向骑车道，有适当的上下坡或者平路，尽量少过马路。比如DMV区域的W&OD trail和Mount Vernon Trail就不错，风景美，人也不多。
最近我骑了一段，虽然速度不快，但心率大部分时间都在我的有氧区间（137-167），骑一个小时身心愉悦非常放松，不知不觉就燃烧了脂肪，肌肉也得到了充分锻炼。当然前提是有个能换挡的车，找到合适的骑行道，以锻炼的心态去骑车，还有戴好头盔注意安全哦！️
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