普拉提呼吸法：瘦腹瘦腰的秘密武器
普拉提呼吸法：瘦腹瘦腰的秘密武器
普拉提呼吸法是瘦腹瘦腰的秘密武器，掌握好呼吸技巧，腹部塑形效果显著！
呼吸三要素
1️⃣ 身心感知：在练习中保持对身体的觉知，感受呼吸与动作的协调。
2️⃣ 呼吸机制的三维性质：通过鼻吸气和微撅唇呼气，调动横隔膜和腹肌，促进肋骨架的三维运动。
3️⃣ 肌肉激活：根据个人体态、目标和身体类型，选择合适的练习，激活深层腹肌和骨盆底肌。
普拉提呼吸模式
鼻吸气：调动横隔膜，为腹部塑形打下基础。
微撅唇呼气：加强腹肌调动，促进腹部紧致。
通过正确的呼吸方式，可以促进肋骨架的三维运动，使横膈膜和肺部与深层腹肌和骨盆底肌同步扩张，从而增强腰、骨盆部分深层肌群的张力关系，达到事半功倍的塑形效果。
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