保姆级16➕8轻断食减肥法（详细版）
保姆级16➕8轻断食减肥法（详细版）
16+8轻断食详细方法及运动种类
食谱一
早餐：80g全麦面包➕250ml牛奶➕圣女果
午餐：150g杂粮饭➕100g鸡胸肉➕200g时蔬
晚餐：一根玉米➕150g白菜豆腐➕一根黄瓜
食谱二
早餐：250ml纯牛奶➕草莓➕30g燕麦片
午餐：150杂粮饭➕300g西兰花炒虾仁➕炒生菜
晚餐：一个紫薯（中）➕一个鸡蛋➕番茄
⚠️这个轻断食在8小时内热量也要最少吃到
自己的基础代谢，不能节食了。
✅多吃低Gl主食、优质蛋白和优质脂肪，
而且要有足量蔬菜。
✅偶尔控制不住吃了夜宵也没关系，但是
不能暴饮暴食！要不然坚持就白费了
✅运动强度按着自己的基础选择，适合自
己的效果才会更好。
✅不运动的姐妹记得控制好饮食，也能瘦！就是要慢一点！祝各位姐妹减脂成功！欢迎来打卡哦
2023-12-24 12:24
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