哈佛28天减肥食谱：详细指南
哈佛28天减肥食谱：详细指南
哈佛28天减肥法原版食谱
第1-7天：第一周
早餐：半个西柚或半个橙子，伴随1或2个煮鸡蛋
午餐：一种水果（避免枣、葡萄、香蕉）
晚餐：不带脂肪的烤肉（避免羊肉），搭配1个橙子或西柚
午餐：鸡肉（煮或烤，去皮），搭配西红柿、1个橙子或西柚
晚餐：2个煮鸡蛋，1片烤面包，搭配1个橙子或西柚，绿色沙拉
午餐：白奶酪（脱脂），搭配1片主司、西红柿
晚餐：不带脂肪的烤肉（避免羊肉），搭配1个橙子或西柚，绿色沙拉
午餐：一种水果（避免枣、葡萄、香蕉）
晚餐：烤肉、绿色沙拉
午餐：鸡肉（煮或烤，去皮），搭配水煮蔬菜、西红柿、1个橙子或西柚
晚餐：水煮蔬菜
第8-14天：第二周
早餐：半个西柚或半个橙子，伴随1或2个煮鸡蛋
午餐：2个煮鸡蛋，绿色沙拉
晚餐：2个煮鸡蛋，1个橙子或西柚
午餐：烤肉、绿色沙拉
晚餐：2个煮鸡蛋，1个橙子或西柚，水煮蔬菜
午餐：烤肉、黄瓜，搭配2个煮鸡蛋
晚餐：2个煮鸡蛋，水煮蔬菜
午餐：2个煮鸡蛋，白干酪（脱脂），水煮蔬菜
晚餐：2个煮鸡蛋，西红柿，水煮蔬菜
午餐：鱼或虾（煮或烤），搭配2个煮鸡蛋
晚餐：2个煮鸡蛋，水煮蔬菜
午餐：烤肉、西红柿，搭配1个橙子或西柚
晚餐：水果（避开枣、葡萄、芒果、香蕉），搭配1个橙子或西柚
午餐：鸡肉（煮或烤，去皮），水煮蔬菜，搭配西红柿、1个橙子或西柚
晚餐：鸡肉（煮或烤，去皮），1个西红柿，1个橙子或西柚
第15-21天：第三周
早餐：全天菜单，任意用量
午餐：全天混合水果（避开枣、芒果、葡萄、香蕉）
晚餐：全天混合蔬菜（避开土豆），搭配沙拉
午餐：鸡肉（煮或烤，去皮），搭配2盘水煮蔬菜
晚餐：沙拉
午餐：鱼或虾（煮或烤），搭配2盘水煮蔬菜
晚餐：沙拉
午餐：烤肉或烤鸡，搭配2盘水煮蔬菜
晚餐：水煮蔬菜
午餐：一种水果（避开枣、芒果、葡萄、香蕉）
晚餐：一种水果（避开枣、芒果、葡萄、香蕉）
午餐：鸡肉（煮或烤，去皮），搭配2盘水煮蔬菜
晚餐：一种水果（避开枣、芒果、葡萄、香蕉）
第22-28天：第四周
早餐：全天菜单，任意用量
午餐：煮/烤肉/鸡肉250g，搭配3个西红柿、4根黄瓜、1片棕色土司、1个橙子或西柚
晚餐：1盒水浸金枪鱼（无油），搭配1片棕色土司、1个橙子或西柚/苹果/葡萄/西柚
午餐：鸡肉（煮或烤，去皮），搭配3个西红柿、4根黄瓜、1片棕色土司、1个橙子或西柚/苹果/葡萄/西柚
晚餐：1盒水浸金枪鱼（无油），搭配1片棕色土司、1个橙子或西柚/苹果/葡萄/西柚
午餐：鸡肉（煮或烤，去皮），搭配3个西红柿、4根黄瓜、1
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