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一周七天减脂餐食谱，轻松瘦成闪电⚡

泰然健康网
2025-05-29 00:33

一周七天减脂餐食谱，轻松瘦成闪电⚡
更新减脂餐啦！这次整理了一周的食谱，希望能帮到正在减肥的你哦～
周一
酸辣娃娃菜
食材：娃娃菜两个、葱蒜、干红辣椒
步骤：
娃娃菜洗净，叶子和菜梗切段，葱切段，蒜切碎片，干红辣椒切段备用。
油热后放入蒜片和干辣椒炒香，加入娃娃菜炒出水分。
加入一勺醋、一勺生抽、一勺蚝油、一小勺盐和鸡精，翻炒均匀即可。
周二
蒜香黑椒鸡胸肉
食材：鸡胸肉一块、两瓣大蒜切末、时蔬一小把、西兰花四小朵
步骤：
鸡胸肉去筋膜后切片，加入蒜末、一勺料酒、一勺生抽、一勺蚝油、一小勺黑胡椒，抓匀腌制十分钟。
锅中少许油，放入鸡胸肉煎至两面焦黄，时蔬西兰花焯水捞出，最后摆盘即可。
周三
芦笋炒虾仁
食材：芦笋250g、虾仁十个、葱姜适量、大蒜两个
步骤：
腌制虾仁：加入葱姜、一勺料酒、一勺生抽、适量黑胡椒，抓匀腌制十分钟。大蒜切末，芦笋切段备用。
水开后芦笋焯水捞出，油热后蒜末爆香，加虾仁翻炒至变色，加入芦笋，再加入一勺生抽即可。
周四
菌菇炒鸡丁
食材：鸡胸肉一块、白玉菇1小把、青红辣椒各两个
步骤：
鸡胸肉切丁，青红椒切段，菌菇切段。腌制鸡胸肉：加入一勺料酒、一勺生抽、一小勺盐、一小勺黑胡椒粉、一勺淀粉，抓匀腌制十分钟。
锅中少许油，油热后放鸡丁翻炒变色，放入菌菇炒软变软后放入青红椒，加入一勺蚝油、一勺生抽翻炒均匀出锅。
周五
西兰花龙利鱼
食材：龙利鱼一片、西兰花一颗、姜三片
步骤：
龙利鱼洗净切块，西兰花切小朵，姜切丝。腌制龙利鱼：加入一勺生抽、一勺料酒、一小勺黑胡椒粉、一小勺盐、一勺淀粉，腌十分钟。
西兰花焯水捞出，锅中少许油加入姜丝爆香，加入龙利鱼煎熟，放入西兰花，加一勺生抽翻炒均匀即可。
周六
香煎孜然龙利鱼
食材：龙利鱼一块、孜然粒、白芝麻、辣椒面、淀粉
步骤：
龙利鱼切块，加入一勺料酒、一勺生抽、半勺盐和黑胡椒、一勺淀粉抓匀腌制十分钟。
锅中少许油下锅煎龙利鱼，煎至两面微黄，加入一勺孜然粒、一勺白芝麻、一勺辣椒面，翻炒均匀出锅即可。
周日
每一款都亲测好吃～管住嘴～迈开腿，即将来临的夏天让我们一起瘦成闪电⚡吧～