14天减肥法‼️附带食谱，亲测有效
14天减肥法‼️附带食谱，亲测有效 懒人福音！
♀️年过完了 姐妹们是不是感觉身体沉重了不少哈哈，怎么掉肉又成了头疼问题，最近用了很火的14天减肥法，话不多说，直接走干货↓
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14天减肥法优点：
〰️不容易反弹
〰️不喜欢运动姐妹首选
〰️跟其他轻断食相比不容易暴饮暴食
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具体食谱食谱
前三天
早餐:空腹一大杯水+一杯酸奶
午餐:一个鸡蛋+一个苹果
晚餐:一份青菜(水煮凉拌都可以)骨蔬菜可以吃到饱
但是不要吃撑如果不想水煮凉拌也可以
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后面 4-11天
早餐:空腹一杯水+水煮蛋+牛奶
午餐:一份高蛋白肉 +一份蔬菜
晚餐:一份蔬菜
资尽量吃高蛋白的肉
比如鱼虾生肉之类的，做法不要太油腻，拒绝糖醋红烧鱼虾，太肥腻的肉不吃
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食谱参考
食谱1
早餐:玉米1根+豆浆1杯
午餐:鸡胸肉250g+水煮虾5个+西兰花
晚餐生菜 200g+黄瓜
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食谱2
早餐:鸡蛋1个+紫薯1个午餐牛肉炒辣椒 +红薯1个晚餐:蔬菜沙拉(用油醋汁)
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食谱3
早餐:煎蛋1个+全麦面包+牛奶午餐:生菜200q+鸡胸肉+橙子晚餐:黄瓜1根+水煮虾10个
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食谱4
早餐:鸡蛋1个+黑咖啡1杯午餐:生菜+牛肉250g+红薯晚餐:金针菇+西兰花(水煮)
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食谱5
早餐:鸡蛋1个+紫薯1个+小番茄5个午餐:荞麦面50g+清蒸鱼+橙子晚餐:胡萝卜+青椒牛肉 150g
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食谱6
早餐:低脂牛奶 +紫薯1个
午餐全麦三明治
晚餐:冬瓜海带汤+荞麦面 50g
第7到第14天食谱
任选上述7天中你喜欢的搭配
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注意事项
一定按时吃早餐7：00～8：00
午餐11：00～12：00
晚餐17：00～18 ：00每餐6～7分饱；
喝水大约2500ml温水，白天大量喝水，不要等口渴才喝水；
每天22点前上床睡觉，一定不熬夜 ，保证睡眠充足；
肚子太饿可以加餐，只能吃西红柿和黄瓜
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⚠️⚠️⚠️重点
心态心情很关键！这个是很多人被遗忘的一点，之前我不懂 还以为不吃或者吃对了就会突突瘦 后来我的营养老师给我说 早点睡会慢慢提高代谢！还有就是整个过程心态的平稳 怎么能控制住对食物的欲望
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