减脂卡路里摄入指南
减脂卡路里摄入指南
摄入热量不超标，减脂路上不迷茫！
我们都知道，有型身材的核心是摄入热量小于消耗热量。这就意味着，控制卡路里摄入也是运动减肥中不可或缺的关键。
可每天喊着”燃烧我的卡路里”的你，真的了解卡路里么？真的吃对了吗？
什么是卡路里？
卡路里用于评估食物带来的热量，当食物所含的热量超过身体需求时，就会转化为脂肪储存起来。简而言之，你就变胖了！
01
看懂营养成分表，巧算卡路里
根据《中国居民膳食指南（2016）》，成年男性每天要摄入2250大卡，成年女性摄入1800大卡，而减肥的人需要在此基础上减少300-500大卡。
热量换算金牌公式
1千卡=1大卡=1000卡路里 =4.184千焦(KJ)
除了善于使用一些帮助计算热量的小工具，看懂食品的营养成分表就变得十分重要！
下图是两个食品的营养成分表，表上热量单位是千焦（KJ），可通过上式换算出：100克该酸奶的热量大概是88大卡，一份该薯片的热量是162大卡。
某薯片
VS
某酸奶
每份（30克）
热量：676千焦
蛋白质：1.8克
脂肪：10.0克
碳水化合物：16.2克
糖：1.5克
钠：219毫克
VS
每100克
热量：368千焦
蛋白质：2.7克
脂肪：3.1克
碳水化合物：12.2克
钠：60毫克
钙：90毫克
Tips：营养成分表通常是以“份”或者“100克”为单位来标示含量，比如上面的两张营养成分信息表，计算热量时，一定要记得确认含量哦！
运动减脂人士健康食物推荐
1. 主食
每100克：全麦面包254大卡、燕麦338大卡、糙米348大卡、通心粉351大卡、藜麦357大卡
2. 肉类
每100克：虾仁48大卡、牛肉106大卡、鸡胸肉134大卡、鸡蛋144大卡、瘦猪肉155大卡
3. 蔬菜
每100克：西红柿18大卡、黄瓜18大卡、菠菜23大卡、西蓝花34大卡、秋葵37大卡
4. 水果
每100克：草莓32大卡、桃子42大卡、苹果52大卡、香蕉53大卡、猕猴桃61大卡
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