健康跑是跑圈最大谎言？科学研究显示：慢跑让人更健康更长寿
跑得健康、跑得长久比跑得快，更有意义！
撰文/柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
前两天，小编在抖音刷到一条视频，其中一人问：你觉得跑圈最大的谎言是什么？另一个人回答说：健康跑，因为只有跑不快的人，才说健康跑！
小编就纳闷了，健康跑、养生跑，跑得慢就不算跑步了？
现在跑步的人越来越多，微信朋友圈晒跑量、晒比赛的人也越来越多，有很多人沉迷在微信步数排行榜中，不能自拔。
跑的人多了，自然就会有攀比，跑得多的瞧不起跑得少的，跑得快的瞧不起跑得慢的，这种种攀比心理弥漫在业余跑圈中，经常会造成相互的矛盾和不满情绪。
有些人说：“你跑得那么慢，还跑什么步？”
跑得快还是跑得慢，本身就是个人问题。而这种相互瞧不起的心理，本身就是一种消极、错误的状态，如果单论跑得快，普通跑者永远比不过专业运动员，难道就要受到专业运动员的歧视吗？
但即使专业运动员，在退役后也会坚持慢跑，前两周中国马拉松女子纪录（2小时19分39秒）保持者孙英杰，在微博分享说：20年来年齿跑步已经成了习惯，唯一不同的是10年前10k30分，10年后10k50分。
她还分享自己日常的跑步，配速基本会保持在五六分左右。
很多专业跑步运动员在退役后常说：慢跑才是跑步的精髓。因为慢跑可以让你跑得更长久。
跑圈之所以有歧视现象，就是因为业余跑者跑步时间长了，很多人都不自觉会有产生优越感。而实际上，这种优越感毫无意义。
01
跑得再快，也比不过专业运动员
“你这8分配速还能叫跑步？”相信这样的话，经常跑步的跑友会在微信群或者文章评论当中见到。
其实对于大多数业余选手来说，我们的跑步目的不是竞技，而是健身。
对于一些业余跑得快的跑者来说，没有人去阻止或者干涉速度，但是瞧不起跑得慢的人就是大错特错了，因为大家都是业余跑者，不会因为跑得快就高人一等，更不会因为跑得快就可以得到优待。
因为业余跑者即便再快，也是跑不过专业选手的，在真正的赛场上，业余选手基本没有任何机会。不要拿自己的爱好，挑战别人吃饭的本事。
既不是为了竞技，也不是为了搞专业，那么跑步的速度也就根本就不重要了，这种速度上的优越感也就显得毫无价值了。7、8分配速和5、6分的配速没有差别，都是跑步而已，五十步笑百步，又有什么意义呢？
每个人都有自己的跑步能力，怎么跑得舒服怎么跑，才是业余跑者应该做的，强行提高自己的配速，就是对自己身体的不负责任。
跑得那么慢，还跑什么步？
按照马拉松训练分类来说，有氧慢跑是跑步的基础，如果你贬低慢跑，只能说你对跑步的理解不够深。
02
坚持慢跑的人，更健康更长寿
跑得快往往跟上并挂钩。在一些研究中明确表明，例如频繁、长时间的高强度跑步——即过度运动，会造成伤病的增多和死亡率的加大。
常见的伤害包括：跑步膝、肌肉拉伤、足底筋膜炎、应力性骨折等等。这些普遍伤害主要源于强度大，在跑步时缺乏集中力、脚的力量不足或错误姿势导致。
即便是世界顶尖运动员也难逃伤病的困扰，跑步的强度太大，就算是再完美的跑姿，也难以防止伤病。
相反，慢跑，可以防止大部分的伤害，它可以让我们越跑越健康更长久。
根据斯坦福大学医学院的一项研究显示，慢跑可以有效地增加人体的寿命，并减少老化的影响，有益于心血管系统。只有慢跑才会在有效对抗肥胖的同时保持健康。
经研究表明，慢跑和其他类型的有氧运动均可以降低肺癌，结肠癌，乳腺癌和前列腺癌等风险。美国癌症协会建议，每周跑五天，每次慢跑至少30分钟，可以有效帮助预防癌症。
同时，慢跑也可预防肌肉和骨骼的损害，它会随着年龄的增长而显现，改善心脏性能和血液循环，有助于保持稳定的体重。
2015年发布的丹麦研究报告指出，与“非慢”跑和“剧烈”跑相比，“轻度”和“中度”慢跑更加延长寿命。
哥本哈根城市心脏研究人员调查了超过35年的慢跑对近2000名成年男性和女性的影响。根据他们的调查结果，男性慢跑者比男性非慢跑者寿命长6.2岁，女性慢跑者比女性非慢跑者寿命长5.6岁。
研究者詹姆斯·奥基夫说：“如果你想两个半小时跑完一场马拉松比赛，慢跑是不可能帮你实现的；但是，如果你想活到90岁，仍然有一个好心脏，那慢跑是最理想的运动。”
03
跑得慢，不争之争，才是最好的
中国人自古讲求：贵在中和，不争之争。
对于业余跑者来说，去追求快慢本身就没有任何意义，我们不靠跑步吃饭，不靠跑步赚钱，跑得快慢完全由自己的内心决定，过于激进，过于攀比的人，一定会遭受到受伤、生病的苦果。
有心栽花花不开，无心插柳柳成荫。凡事都不是强求来的，即便你是能够打破长跑世界纪录的高手也是一样，通常情况下，太在意成绩、输赢和快慢的人，反而跑不好。
所以我们业余选手更该如此，坚持跑下去，让一切自然发生，不要为了跑量、速度、名次而跑步，而要为了自己内心深处的喜爱而跑，也只有这样，才能被称为真跑者。
对于不习惯严格运动的人来说，慢跑是非常方便的，这对于一个人来说是一种必不可少的锻炼，你可以慢跑热身，也可以慢跑来让自己冷静下来。
可以说，慢跑，是最佛系的运动。
04
谁都有慢的那一天
每个人都有老的那一天，同理，每个人也都有跑不动的那一天，总有一天，你也会成为今天你所嘲笑的慢跑选手，会跑得越来越慢。
即使是专业运动员，也会有退役的那一天。一代新人终会出现，我们曾经的年轻气盛的速度梦也不会再那么强烈，沉淀下来的是感激、快乐、精彩、释然与不凡。
辉煌过后，有人选择急流勇退，有人选择继续战斗，当体力走向衰落，当自己不再年轻，选择不再战斗的人自然也就放弃了再去突破自己的极限。
而继续战斗的人，即使明知道自己不复当年之勇，也还是会继续下去，为的就是保持那一份坚持，给年轻人做出表率，激励更多的人去追求更长久的跑步。
其实，快慢代表不了什么，初心，才是检验跑者是否纯粹的标准。
慢跑，是大多数人的选择，也是绝大部分人的跑步初衷，我们跑得不快，但是我们快乐且健康，偶尔追求一下速度对我们来说就是痛快，但是慢跑才是贯穿我们始终的核心。
我们一直记得，跑步只是让我们更好地投入到工作当中的业余爱好。
我们为了健康快乐而跑，能跑得快当然高兴，跑不快也无所谓，这就是我们业余跑者应该有的初心。
05
跑得越慢，越要把跑步坚持下去
跑圈中，很多人蔑视跑得慢的跑者，他们或者是无知的莽撞青年，或者是刚刚接触跑步没多久的激进人群，也可能是从不跑步的旁观者。
而对于慢跑者来说，这种蔑视根本无所谓，因为我们知道，慢跑，才能跑得长久；慢跑，才能平心静气。攀比心太重的跑者，跑步寿命不会太长，最终必将毁在自己消极的争强好胜心之下。
慢跑的人，更容易将跑步坚持下去，因为慢跑者不会因为速度下降而沮丧，不会去考虑配速问题，只要每天跑了，就很满足。
“跑得慢，还跑什么步？”
正是因为慢，我们才能健康的跑下去；
正是因为慢，我们才不容易受伤；
正是因为慢，我们才能跑得更长久；
正是因为慢，我们才更应该把跑步坚持下去。
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