马拉松训练计划
马拉松 训练
首先我们来回顾前三个帖子的内容：第一个帖子是看专业的训练业余马拉松运动员的计划，建立一个感性认识；第二个帖子介绍了各种不同训练科目的原理和训练方法；第三个帖子介绍了经典的马拉松训练的金字塔模型和制订训练计划应考虑的一些因素，并以狼的训练目标作了一个案例分析。
首先要重复的是，马拉松训练和比赛都是不容易，同时有高风险的事。训练不足和过量是同等危险的。狼训练的目的一直是提高，虽然自问还是很保守地训练，也侥幸没受过什么大伤，但深信完全控制避免受伤是不现实的。一个不接受这一风险或没有从经济上，身体上，还是精神上承担受伤能力的人，是不应该从事这项运动的。
下面来介绍狼6年来从训练计划的角度积累的一些经验。如果按照以下的一些原则，选择或制订一个训练计划并不是一件很难的事。
1。80-20规则
80-20规则说的是80%的结果来自20%的原因。
比方说，80%的土地或财富掌握在20%人手中；团队里20%的人作80%的事；80%的效果或效益来自20%项目。同样道理，80%的跑步水平的提高来自于20%的训练科目。
回答了帖三中的8个训练计划的问题，参考帖二中说的哪些训练科目是最重要的，剩下的能练的训练科目也就不多了。每周训练时间一定，套难易交替原则，基本上这个训练计划就出来了。
如果一开始的出发点是要把所有的训练科目都练到，这个计划就没办法作了。还有许多训练科目俺还没介绍呢。
2。专项专练的规则
专项专练的规则指的是比赛比什么，训练就应多练什么。马拉松是多在马路上的，长距离，持续性的跑动，多练什么应是一目了然的。
跑友会问：那专业运动员练这，那，就没有道理了吗？
当然有道理，但不能看表面。如果看专业马拉松运动员的全部训练，他们大多数时间也是在这些科目上，专业运动员在马拉松训练前多有至少8周的有氧训练，全是慢跑。
另外，专业运动员有时间和能力练更多的训练科目，我们没有。我们也没有他们的恢复手段，按摩，营养师等。
那我们如何得益于其它的训练科目呢？这里就自然引进下一个非常重要的运动原则。
3。运动周期性原则
实际上我们在帖三中已经看到了，一个训练周期分为几个阶段，每
个阶段有不同的训练科目和目的。把这个原则用在更长一点的时间段，比方说一年。一年可以分不同的训练段，不同的训练科目和侧重点。
狼一般马拉松在秋冬季，春季练速度。这样很多在马拉松训练中没有时间练的科目，也就可以在这段时间集中练一下。
一种训练方式用长了，身体会适应，训练就产生不了
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