马拉松训练全攻略：30周PB计划♂️
马拉松训练全攻略：30周PB计划♂️
想要在马拉松比赛中刷新个人最佳成绩吗？这份由世界纪录保持者Hal Higdon分享的30周马拉松备赛计划，非常适合时间充裕的中阶跑者。♀️
训练计划详细列出了每周的跑量和训练主题，如跑步、休息、节奏跑或法克莱特跑等。你可以根据自己的情况调整训练细节，但要记住，速度设定应该基于你目前的水平和目标。
这份计划是一个从高强度训练到赛前减量的框架，所以请根据自己的实际情况和目标来设定速度。
如果你对5公里、10公里、半程马拉松、全程马拉松或冬训有疑问，可以在主页笔记中找到相关内容。跑步配速表也已分享，帮助你倒推个人赛程节点。
加油，预祝你在比赛中取得个人最佳成绩！
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