碳水/蛋白质/脂肪摄入比例科学塑形必看
碳水/蛋白质/脂肪摄入比例科学塑形必看
健身姐妹们，是不是总觉得碳水是减肥的敌人？其实大错特错！碳水可是咱们能量的重要来源，不吃碳水不仅容易疲劳，还可能影响健身效果哦~今天就来和大家聊聊碳水、蛋白质和脂肪的摄入比例，帮你科学塑形！
碳水：每天每公斤体重摄取2~3g
别害怕碳水，1g碳水化合物只有4大卡热量，而且碳水吃够了，才能避免低血糖，保持运动状态。适当将一部分精制碳水（比如白米饭、白面包）替换成红薯、玉米、紫薯、燕麦等慢碳水，更能稳定血糖，让你长时间保持饱腹感。
蛋白质：每天每公斤体重摄取1.5~2.2g
蛋白质可是合成肌肉的重要“原料”，同时还能帮助维持自身的免疫能力。1g蛋白质也是4大卡热量，但蛋白质的饱腹感超强，而且不易转化为脂肪。多吃肉类（比如鸡胸肉、鸡腿肉去皮、瘦牛肉、蛋类、奶类、鱼虾类）来补充蛋白质，记得也要兼顾油脂和碳水哦~
脂肪：每天每公斤体重摄取1g左右脂肪用于塑形
虽然1g脂肪有9大卡热量，但别害怕脂肪。合理的脂肪摄入能帮助身体吸收营养，还能维持皮肤弹性。塑形期每天每公斤体重摄取1g左右脂肪就足够了，可以选择橄榄油、鱼油等健康脂肪来源。
小贴士：
- 无论是塑形还是减脂，都要吃碳水！慢碳水更是你的好伙伴~
- 蛋白质不仅要吃够量，还要选对食物来源，肉类、蛋类、奶类、鱼虾类都要安排上！
- 脂肪别害怕，选对健康脂肪来源，你的塑形之路会更顺畅！
记住这些摄入比例，让你的健身营养更加科学、均衡！下次再听到“碳水恐怖主义”的说法，可别再被带偏啦~
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