增肌重点补充蛋白还是碳水
核心提示：增肌可以补充碳水，也可以补充蛋白。在日常生活中，想要达到增肌的目的，可以通过科学合理的运动达到，而不是依靠增肌产品改善体重。对于蛋白质缺乏的人群，建议多补充富含蛋白质的食物。对于碳水化合物，在日常生活中应适量摄入。
增肌可以补充碳水，也可以补充蛋白。在日常生活中，想要达到增肌的目的，可以通过科学合理的运动达到，而不是依靠增肌产品改善体重。对于蛋白质缺乏的人群，建议多补充富含蛋白质的食物。对于碳水化合物，在日常生活中应适量摄入。
1、蛋白质：在剧烈运动时，蛋白质消耗较多。如果在剧烈运动后补充高蛋白食物，不但可以满足人体所需能量，还可以补充肌肉所需能量，促进蛋白质的合成。但不建议一次性摄入过多，以免导致肠胃负担加重，出现消化不良症状。同时，过多的蛋白质会转化为脂肪堆积在体内，从而引起发胖;
2、碳水化合物：碳水化合物可以为人体提供机体所需能量，但不能过多摄入碳水化合物。如果碳水化合物摄入过多，会导致血糖升高、脂肪堆积，从而导致长胖现象。在日常生活中应合理摄入碳水化合物，可以吃土豆、红薯、山药、芋头等食物，补充人体所需能量;
3、维生素：维生素是人体必不可少的营养元素，可以促进机体新陈代谢。如果想要达到增肌的目的，应适当补充富含维生素的水果和蔬菜，如橘子、苹果、西红柿、黄瓜等。不仅可以补充人体所需营养，还可以增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入;
4、矿物质：矿物质对于身体健康有重要作用，人体重要的矿物质来源于食物中的矿物质、微量元素和水。如果想要达到增肌目的，可以适量摄入坚果、菠菜、海带等食物，改善体内矿物质缺乏的现象。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
相关知识
增肌主要补充蛋白还是碳水
增肌增重吃蛋白还是碳水
增肌增重吃碳水还是蛋白
健身后补充蛋白质还是碳水
有氧运动后补充碳水还是蛋白质
增肌补充什么碳水
增肌增肥碳水和蛋白质摄入
想增长体重吃增肌粉还是蛋白粉
增肌期间碳水和蛋白质摄入多少
木耳属于蛋白质还是碳水
网址: 增肌重点补充蛋白还是碳水 https://m.trfsz.com/newsview1355304.html
