jo姐+帕姐减脂真的牛！！一周训练计划分享
jo姐+帕姐减脂真的牛！！一周训练计划分享
哈喽，宝子们！我是减掉了26斤董懂啊！
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♀️新的一周减脂计划来了！本周计划强度不大，燃脂、肩背、臀腿、腰腹、胸臂全都练到，新手也可以放心练！大小基数姐妹都适用！
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训练频率：计划练五休二，进阶可以选择练六休一，也可以在休息日增加有氧
训练顺序：热身-无氧-有氧-拉伸，一次性练完（早上时间充足就做空腹有氧），训练部位可以根据自身情况调整
训练时间：60分钟左右，根据自己时间安排
加练安排：有余力增加一组有氧或练腹，日常可以多拉伸
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周一：肩背+有氧
周二：臀腿+有氧
周三：腰腹+有氧
周四：休息
周五：胸+手臂+有氧
周六：综合+有氧
周日：休息
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关于饮食：
三分练七分吃，控制饮食是减肥的关键，营养均衡好好吃饭（饮食计划见图）
隔1-2周可以安排一次欺骗餐，满足食欲，突破平台期，优先选择高蛋白
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注意事项：
新手开始练要先找准发力部位，不要着急增加次数，质量比数量重要
要注意感受身体感觉，如果不适马上停下来休息
时间不够可以挑选部分训练，但是一定要坚持！
没有局部瘦身，只有全身瘦了，各个部位自然也就瘦了
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坚持一定会有效的，大家加油呀！
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