8个瑜伽动作，让你越练越年轻
8个瑜伽动作，让你越练越年轻！
坚持练习瑜伽，不仅能减缓皮肤衰老，还能加速新陈代谢，让你的肌肤更加紧实。以下这套简单的瑜伽动作序列，适合任何水平的瑜伽爱好者。
简易坐 ♀️
坐骨向下扎根，脊柱延展
双手放在膝盖上方，放松双肩
核心微收，保持3-5分钟
站立前屈
从简易坐退出，进入站立前屈
双手手肘互抱，放松双肩
核心收紧，停留10-12个呼吸
下蹲祈祷式
退出站立前屈，双脚分开一腿长
屈膝下蹲，注意膝盖、脚尖向外打开
核心启动，停留10-12个呼吸
鸽子式 ️
退出下蹲祈祷式，进入鸽子式
右髋外旋，右腿外侧着地
保持脊柱延展，骨盆中立位
停留10-12个呼吸，换另一侧
牛面式
退出鸽子式，进入牛面式
双腿屈膝上下交叠，左腿在上
左手屈肘在上，右手在下
两侧坐骨向下，保持脊柱延展
停留10-12个呼吸后换边
仰卧束脚式
仰卧，髋部外展，脚底心相触
进入仰卧束角式，双膝下沉
核心微收，停留2-3分钟
倒箭式
仰卧，双腿向上伸直贴在墙面
双手自然向两侧摊开
双肩放松，停留2-3分钟
大拜式 ♂️
双膝跪地，臀部向后坐在脚跟
身体前屈，双手前额贴地
肩背放松，停留5-8分钟
这套瑜伽动作不仅能帮助你保持年轻，还能提升身体的柔韧性和力量。坚持练习，你会发现自己越来越有活力！
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