♂️恢复性训练计划分享♀️
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最近压力山大，情绪和生活状态都受到了影响。为了恢复健康，我决定开始恢复性训练。我的配速目前只能在7分钟左右，心率就会飙升，但肌肉还不是很疲惫。每天走路2万步左右，跑力表显示我的跑力为25分。
为了适应长跑模式，我决定制定一个强度为E区间的训练计划。参考《各级跑力配速区间表》，E配速区间的适用配速为8:43～9:43。具体配速会根据当时的心率进行调整，影响因素包括气候、跑道环境、身体状态和睡眠质量。
根据我的工作作息，我制定了初步计划：
白班转夜班的早晨进行1小时的E区间有氧训练，需要前一天早睡，保证充足的睡眠和休息时间。
第二个夜班下班后是第一个休息日，可以进行力量训练，增加相关肌群的力量。
第二个休息日的早晨再进行1小时的E区间有氧训练。
在训练中需要注意以下几点：
严格控制配速在8:30～9:30之间。
严格控制心率在130～158之间，不超过E强度区间。
有氧训练时长不低于45分钟，大概1～1.5小时。
跑前进行10分钟热身，激活身体；跑后一定要做拉伸和用泡沫轴滚压放松肌肉。
纵有疾风起，人生不言弃！该自律起来了！
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