18分钟腰腹燃脂课程，轻松塑形
18分钟腰腹燃脂课程，轻松塑形！
训练课程：BurpeeGirl 2023年第4周健身计划，周四（2）18分钟有氧站立ABS课程
⌚️ 运动时长：18分钟
动态消耗：105千卡
️ 消耗能效比：5.57 ⬇️
总消耗：133千卡
平均心率：113次/分
❤️ 峰值心率：129次/分
⌚️ 运动模式：混合有氧
⏰ 动休时长：40s动作+10s休息
适合人群：新手⭕，大基数⭕，经期⭕，空腹⭕，进阶❌
♀️ 课程内动作分解指南♀️
♀️ 预热：5分钟
简单：73%（13.5分钟）⬆️
♀️ 跑步：无⬇️
跳跃：无⬇️
下蹲：无⬇️
♀️ 地板：无⬇️
♀️ 休息：27%（5分钟）⬆️
♀️ 拉伸：4分钟
小唠叨：
1、针对腰腹的燃脂课程，适合新手、大基数、空腹的宝宝们，进阶宝宝可以选择作为热身课程
2、老样子，还是有5分钟热身，4分钟拉伸，正经课程分成2部分，每部分10个动作和休息循环，每个动作30s，休息10s，部分与部分中间休息30秒，没有难度很大很花哨的动作
3、所有动作均以腰腹运动为主，全身运动为辅，建议可以用碎步跑或者原地踏步代替中间休息，拉消耗
4、只有简单动作，无跑、跳、蹲、地板动作，很好坚持了，平均心率刚刚触碰到燃脂心率，峰值心率也没有多峰，没有大暴汗，只是简单出了一点儿汗
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