60分钟瑜伽瘦身课程，轻松塑形
60分钟瑜伽瘦身课程，轻松塑形！
动作一：英雄式变体
首先来到英雄坐，双手撑在臀部两侧，慢慢地上半身向后倾斜躺下来。躺平之后，双手再次撑地将头顶百会穴着地，把胸腔推起来，双手合十大拇指抵触眉心。
动作二：坐角式变体
仍然坐立在垫子上，双脚大大分开约一条腿长的距离，如果腿后侧实在很紧张，双脚打开到90度即可。吸气双手侧平举，吐气上半身向右侧平移，落右手握住左侧腰，左手穿过头顶，感受左侧腰线的拉长，保证左侧坐骨压实垫子。
动作三：束脚式
坐立在垫子上，双脚掌心相对，双手十指交扣握住前脚掌，保证脊柱直立的前提下向前向下俯身。双手肘抵于膝窝内侧，主动将膝盖推向地面，感受双跨的打开。
动作四：高弓步推膝
高弓步准备，左手撑地，右手将右膝向外推，保证左腿离开地面膝窝饱满。锻炼腿部的力量，打开髋部。
动作五：单腿下犬变体
首先进入到下犬式，吸气将右脚拎高到右腿单腿下犬，脚尖回勾，髋部摆正，吐气屈右膝脚后跟寻找臀部。记住一定要把背部推平，双手的力量推到双肩，坐骨找向天花板。
动作六：一字马变体
如果我们还下不去完全的一字马，就可以先下一半的一字马，将你的右腿屈膝，让脚后跟去寻找臀部，左手从前向后抓握右脚脚背，右手撑地，前侧脚尖回勾膝窝饱满。在这里必须要把髋部摆正，才能更好的感受大腿前侧的拉伸感，以及膝窝后侧后表链的延展。
动作七：收髋
前面做了开髋的体式，所以我们现在要做一下收髋的动作。首先，双腿蹬直，屈右膝跨过左腿，将右脚脚背放在左大腿外侧，顺势将左脚脚背放在右大腿外侧，双膝盖交叠。上半身向前向下俯身，双手打开成空杯状放在身体两侧。
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