基础代谢率计算公式及标准解读
基础代谢率计算公式及标准解读
基础代谢率是什么？它代表的是你整天躺卧不动时所消耗的热量。这个数值会因性别、年龄、身高和体重有所不同哦！
基础代谢率的计算公式有两种：
1️⃣ 男性：体重(kg) × 10 + 身高(cm) × 6.25 - 年龄(岁) × 5 + 5
2️⃣ 女性：体重(kg) × 10 + 身高(cm) × 6.25 - 年龄(岁) × 5 - 161
根据这些公式，不同年龄层的男性和女性的基础代谢率正常值如下：
年龄 男性BMR 女性BMR
20 1730 1319
30 1680 1269
40 1630 1219
50 1580 1169
60 1530 1119
70 1480 1069
不过，公式计算出的基础代谢率可能会有误差哦！即使身高体重年龄性别都一样，肌肉量和体脂肪量不同的人，实际消耗的基础代谢热量也会有所不同。
如果你以公式计算的代谢率来规划饮食，但体重变化不如预期，别急着怪自己，可能是公式不适合你。此时，可以尝试固定每天的饮食热量，并观察体重变化趋势。如果体重稳定下降，那就说明你处于热量赤字中啦！
现在，你对基础代谢率是不是有了更清晰的了解呢？好好生活，健康饮食，让身体更棒！
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