如何计算基础代谢率？
如何计算基础代谢率？
基础代谢率是指一个人在完全休息、不进行任何活动的情况下，为了维持生命所需的最低能量消耗。了解自己的基础代谢率对于健康管理和减肥非常重要。下面是如何计算基础代谢率的公式：
女性基础代谢率公式：661 + 9.6 × 体重（公斤） + 1.72 × 身高（厘米） - 4.7 × 年龄（周岁）
男性基础代谢率公式：67 + 13.73 × 体重（公斤） + 5 × 身高（厘米） - 6.9 × 年龄（周岁）
例如，计算小王的基础代谢率：
小王，女性，30岁，身高160厘米，体重80公斤
代入公式：661 + 9.6 × 80 + 1.72 × 160 - 4.7 × 30 = 1563.2
因此，小王的基础代谢率约为1563.2千卡。
此外，还可以通过BMI指数来判断体重是否健康。计算公式为：体重（公斤）除以身高（米）的平方。
小王的BMI：80 / (1.6 × 1.6) = 31.35
小王的BMI为31.35，属于肥胖范畴。
根据小王的基础代谢率和BMI指数，她需要每天摄入约1563.2千卡的热量，并在此基础上减去750千卡以控制体重。例如，如果小王每天运动消耗700千卡，她应该摄入1563.2 + 700 - 750 = 1513.2千卡。如果摄入量低于这个数值，可能会导致饥饿感或身体自动降低代谢率。
通过这些计算，你可以更好地了解自己的代谢情况，从而进行更有效的健康管理和减肥计划。
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