孕妇一周晚餐食谱推荐｜孕期控糖不长胖
孕妇一周晚餐食谱推荐｜孕期控糖不长胖
每天为吃什么而烦恼？来看看这些适合孕妇的晚餐食谱吧！
hi～结合医院营养师的建议以及《协和黄金孕产食谱》和《孕期每月宜忌全知道》，我制定了一周的孕妇晚餐食谱。不知不觉已经更新了4周，感谢各位孕期姐妹和减脂控糖姐妹们的喜爱
✅让我们一起长胎不长肉吧
【早餐、午餐食谱】请看其他笔记
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孕妇【一周晚餐食谱】
✨周一
清汤牛肉魔芋面（酱牛肉➕油菜➕荷包蛋➕0脂魔芋面）
✨周二
清炒西葫芦➕家常炒豆腐➕藜麦蔬菜粥（西兰花、胡萝卜、藜麦米、少量大米）
✨周三
香煎鳕鱼➕胡萝卜炒菠菜➕黄瓜鸡蛋汤
✨周四
鸭血炒韭菜➕素炒杏鲍菇➕裙带菜牛肉丸汤
✨周五
虎皮鹌鹑蛋➕蒜蓉蒸茄子➕番茄蛋汤
✨周六
烤羊排（1小块）➕清炒百合➕香菇烧豆腐➕丝瓜蛋汤
✨周日
香煎牛排（安格斯牛小排）➕番茄肉酱意大利面➕西兰花圣女果
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⚠️关于很多孕妈问的【孕期便秘】：我很幸运一直没有孕期便秘，每天晨起规律排便。怀孕时，尤其是怀孕后期，胎儿和子宫日益增大，对直肠产生压迫，会引起便秘。为预防便秘的发生，应该特别注意日常饮食。
1⃣️平时饮食要含有充足的水分，每天饮水量不低于1500ml；
2⃣️主食可吃益生菌发酵的糙米饭、藜麦燕麦饭，控糖，促进肠胃蠕动；
3⃣️吃富含纤维素的新鲜蔬菜和水果，每天摄取蔬菜400g以上，每天吃低糖水果200g-400g（西红柿我每天都吃）；
4⃣️少吃或不吃高盐、高糖、高淀粉，油炸、加工食品；
5⃣️身体允许的情况下，饭后散步30分钟左右。
⚠️如果是有妊娠糖尿病的孕妈，饮食要注意干湿分离并请严格遵医嘱噢～
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祝愿孕妈们一切顺利～
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