手臂塑形全攻略：6个动作打造完美线条
手臂塑形全攻略：6个动作打造完美线条
想要拥有健美的手臂线条吗？来看看这套手臂训练计划吧！
杠铃三头窄推 ️♂️
这个动作是三头肌训练的经典动作，能有效地锻炼三头肌。记得保持动作标准，感受肌肉的收缩和伸展。
坐姿绳索三头臂屈伸 ♀️
这个动作可以很好地孤立训练三头肌的长头，特别适合想要塑造手臂线条的朋友。保持身体稳定，慢慢下压手柄，感受肌肉的拉伸。
单臂绳索臂屈伸 ♂️
这个动作可以增加训练的多样性，同时也能更好地孤立训练三头肌。尝试不同的握持角度，感受肌肉的不同收缩。
哑铃蜘蛛弯举
这个动作主要发展二头肌的内侧短头，因为长头在弯曲过程中一直是缩短状态，活跃性较低，所以短头主导。保持大臂稳定，小臂上下移动，感受肌肉的收缩。
上斜哑铃弯举 ️♀️
这个动作主要发展二头肌的外侧长头，因为预拉伸了短头，此时短头活跃性会变低，所以长头主导。保持身体稳定，慢慢弯举哑铃，感受肌肉的收缩。
正手杠铃弯举 ️♂️
这个动作主要发展肱肌，让小伙伴站在身后压住肘部使肘部紧贴身体，防止借力，最大化动作效果。保持大臂稳定，小臂上下移动，感受肌肉的收缩。
坚持这套训练计划，你的手臂线条一定会更加迷人！
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