研究发现，瑜伽与加强锻炼一样有效，可以缓解膝骨关节炎疼痛
运动疗法被认为是改善骨关节炎 （OA） 引起的关节疼痛和功能丧失的一线治疗方法，骨关节炎 （OA） 是一种肌肉骨骼疾病，影响着全球超过 5.95 亿人。众所周知，瑜伽和力量锻炼都是控制膝关节 OA 的有效方法，但一个比另一个更好吗？
一项将瑜伽和力量锻炼与膝关节 OA 头对头进行比较的研究发现，尽管它们在缓解疼痛和改善身体机能方面的机制不同，但两者都不优于另一个。
根据发表在 JAMA Network Open 上的结果，膝关节 OA 患者的疼痛管理在 12 周内有所改善，瑜伽与传统力量锻炼一样有益。
研究人员建议将瑜伽纳入临床实践，无论是作为替代方法还是补充方法，都可以为膝关节 OA 患者提供有意义的好处，例如膝关节疼痛、生活质量和抑郁的显着改善。
有证据表明，进行基于力量的锻炼可以通过增加膝盖周围的肌肉力量和改善关节功能来缓解因机械应力引起的疼痛。另一方面，瑜伽侧重于呼吸技巧、身体姿势和正念，以减轻压力、增加灵活性并帮助管理疼痛。
临床指南经常推荐瑜伽来控制膝关节 OA 引起的不适。然而，缺乏高质量的证据来支持这些建议，因为许多探索瑜伽疗效的研究涉及小样本量，显示出高偏倚风险，并且未能使用标准化的诊断标准。
了更好地了解瑜伽与循证强化锻炼计划相比在控制膝关节 OA 方面的有效性，研究人员从澳大利亚塔斯马尼亚南部招募了 117 名患者。所有被选中的人都报告了 40 毫米视觉模拟量表 （VAS） 的膝关节疼痛水平或更高——这是一种用于测量主观体验（例如疼痛）的工具，其中较高的值对应于更大的疼痛。
共有 58 名参与者被随机分配到瑜伽计划，59 名参与者被随机分配到力量训练组，每组中超过 70% 的女性。两组为期 24 周的干预包括每周 2 次有监督的会议和 1 次家庭会议，持续 12 周，然后是每周 3 次无监督的家庭会议，持续第 13 至 24 周。
本研究的主要结果是通过 VAS 评分在 12 周内的差异来比较膝关节疼痛的变化。研究人员发现，两组都报告了较低的疼痛评分，但瑜伽组和力量训练组之间的膝关节疼痛减轻没有显着差异，因为疼痛评分的平均差异很小（-1.1 毫米）。
对于一种运动选择在临床上被认为比另一种运动更可行，两组之间 VAS 膝关节疼痛的差异必须低于 15 毫米，并且瑜伽符合被认为不比加强运动差的标准。
这项研究的结果将瑜伽确立为那些寻求非药物方法来治疗膝关节 OA 的人的有效锻炼选择。
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