双角式揭秘！倒立替代优选
双角式揭秘！倒立替代优选
你是否在寻找一个既能锻炼身体又能让心灵平静的瑜伽体式？今天，我们要来探索一个极佳的倒立替代体式——双角式！
双角式，也被称为Prasarita Padottanasana，英文意为“宽腿站立前曲式”。为什么说它是倒立的完美替代呢？因为在这个体式中，我们的头部会低于心脏，即使不能做到倒立，也能通过这个动作找到倒立的感觉。
而且，倒置的体式可以为大脑和面部提供血液滋养，这也是为什么经常练习双角式能让我们的皮肤变得红润有光泽的原因。
♀️那么，如何正确练习双角式呢？首先，以山式站立，双脚分开略大于一腿长。然后，吸气，延展脊柱；呼气，以腹股沟为折点，身体向前向下，双手依次放在地板上。接着，呼气，屈手肘，身体继续向下，直到头顶触地，双脚、双手、头部在一条直线上。保持手肘内夹，深呼吸3-5次。
在练习过程中，有两个常见的错误需要注意：
1️⃣ 拱背：这通常是由于过度前屈导致上背部过于屈曲。在练习时，不必过度追求向下屈曲的幅度，先保持脊柱延展，前屈向下，做到自己能承受的范围即可。
2️⃣ 双脚内扣：当双腿分开时，很多人会习惯性地两脚外八字。这样腿部肌肉也会有相应的旋转，挤压到膝盖。此时将两脚微内扣可以预防伤害，同时也有利于防止身体重心过于偏向外侧。
为了更好地掌握这个体式，我们可以借助辅具来帮助我们的体式正位。通过辅具的辅助，我们可以更安全、更有效地练习双角式。
现在就去试试双角式吧！让这个体式成为你瑜伽练习中的一部分，享受它带来的身心益处！
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