♀️瑜伽新手必学8个基础动作
♀️瑜伽新手必学8个基础动作
瑜伽不仅能提升身体柔软度，还能强化肌肉，更有助于放松身心、缓解压力。如果你是瑜伽新手，不知道从何练起，那就来看看这8个基础瑜伽动作吧！在家就能轻松练出好体态～
1️⃣ 低位弓步
单膝下跪，前腿膝盖与脚尖方向一致，膝盖在脚踝正上方。
后腿臀部向前推，收紧腹部，双手向上伸展贴紧耳朵。
这个动作能有效刺激腹部肌肉，缓解便秘和改善经痛问题。
2️⃣ 弓步扭转
一脚站立，另一脚膝盖跪地，同时扭转上半身。
同侧手向天空延伸，让腹部尽量靠近大腿内侧。
这个动作不仅紧实侧腰，还能消除腿部脂肪。
3️⃣ 蜥蜴式
前腿膝盖在脚踝正上方，后腿用力向后伸展。
用双手撑地帮助身体稳定。
这个动作提升髋关节柔软度，矫正骨盆歪斜。
4️⃣ 低位蜥蜴式
在蜥蜴式基础上，双手肘关节碰地。
适合筋骨较柔软的朋友尝试。
5️⃣ 半鸽式
一脚向前、一脚向后伸展。
前腿小腿与髋部平行，后腿伸直，髋部尽量贴近地面。
上班族坐久后可以舒缓坐骨神经酸痛。
6️⃣ 蝴蝶式
坐在地上，脚心对脚心。
抬头挺胸、脊椎延伸，两膝关节慢慢向下靠近地面。
有效训练大腿内侧、放松髋关节，孕妇也适用。
7️⃣ 青蛙式
双手肘紧贴地，双腿弯曲小腿往横向打开、双脚朝外。
背部保持一直线。
这个动作有效伸展脊椎，缓解腰酸背痛问题。
8️⃣ 婴儿式
跪姿开始，双手举高后吸气将上半身慢慢下放。
身体往前伸展。
这个姿势简单放松腿部肌肉、伸展背部，适合初学者。
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