首页 > 资讯 > 全民健康体重管理与科学减肥指南

全民健康体重管理与科学减肥指南

泰然健康网
2025-06-07 22:47

01全民体重管理行动

国家卫健委将体重管理作为全民健康的重要指标，并将其融入慢性病防治策略。2025年3月9日，国家卫健委主任雷海潮强调了“体重管理年”三年行动的重要性，明确提出“健康体重是全民健康的核心指标”。

此次行动很重要的一个方面在于通过全民参与达到预防及控制超重肥胖的目的，同时推动慢性病防治的关口前移。自2024年起，该活动旨在提升全民的体重管理意识与技能，以预防和控制超重肥胖。此次行动不仅覆盖各年龄段，还特别强调家庭在健康管理中的主体责任。

国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》揭示，若不采取有效措施，预计到2030年，我国成人超重肥胖率将达到惊人的70.5%，而儿童超重肥胖率也将攀升至31.8%。

02肥胖与减肥科学指南

【肥胖定义与BMI 】

那么，什么样的体重才算超重肥胖呢？这涉及到多种因素，如遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境变化等。超重和肥胖根据BMI指数判断，其中，体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的重要标准。BMI的计算公式为：BMI=体重（kg）/身高（m）²。中国健康成年人BMI维持在18.5至24之间。若BMI介于24至28之间，则被定义为超重；而达到或超过28的BMI值则被视为肥胖。根据BMI的不同水平，肥胖又可分为轻度、中度、重度和极重度。

【成人肥胖食养指南】

《成人肥胖食养指南（2024年版）》由国家卫健委隆重发布，为成人科学减肥提供了详尽的指南。

这份详尽的成人肥胖食养指南不仅提供了全国不同地区的食谱示例，还特别标注了每份食谱的“总能量”，为成人科学减肥提供了更为精细的指导。

例如，在东北的春季，你可以尝试“铁锅炖鱼”和“菜包饭”，而在西北地区，不妨来一碗“臊子面”或“油泼面”。

《指南》提供各地饮食建议，强调控制能量摄入。推荐以全谷物作为主食，适量添加粗粮，并减少精白米面的摄取；确保摄入充足的新鲜蔬果，但需注意减少高糖水果及高淀粉蔬菜的摄入；在食材选择上，优先挑选脂肪含量较低的食物，例如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；推荐饮用低脂或脱脂奶类。

【饮食调控原则】

在减重过程中，应尽量避免摄入油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果以及肥肉等高能量食物。

控制总能量摄入，保持合理膳食，设定个性化每日能量需求。此外，饮食应保持清淡，每日食盐摄入量不宜超过5g，烹调油控制在20~25g以内，同时，添加糖的摄入量也应控制在25g以下。

实施减重计划时，控制总能量摄入和保持合理膳食至关重要。建议根据不同人群的每日能量需求来调整饮食，降低每日能量摄入量平均达到30%～50%，或减少500～1000kcal的能量摄入。

【生活习惯调整】

饮食之外，生活习惯的调整同样重要。强调规律进餐、减少零食摄入和久坐时间，增加运动。

タイミング定量地规则进餐要重视早餐，确保不遗漏任何一餐。晚餐的进食时间建议控制在17:00至19:00之间，并且晚餐后应避免再摄入任何食物，但可以适量饮水。

减少零食和饮料的摄入在家庭或外出用餐时，我们都应该注重饮食的节制与科学搭配，避免过量进食和随意饮用零食及饮料。同时，为了身体健康，建议尽量避免夜间加餐。

03内分泌科的专业服务

【科室发展历程】

河北北方学院附属第一医院内分泌科自1989年成立以来逐步发展。1989年，河北北方学院附属第一医院内分泌专业组应运而生，历经数年发展，于2003年独立开设门诊，2006年进一步发展为独立病房，2011年更是拓展为独立的病区。

【专业团队与成就】

作为张家口市内分泌代谢领域的佼佼者，该科室不仅具备硕士研究生招收与培养资质，还是张家口市唯一具有内科学（内分泌代谢）专业国家级住院医师规范化培训招收与培养资质的科室。此外，内分泌科还荣获了国家级药物临床试验质量规范（GCP）备案专业、中华医学会糖尿病健康教育管理认证单位等多项殊荣。

内分泌科具备高水平专业团队，为患者提供全面医疗服务，并荣获多项殊荣。内分泌科年门诊量高达6.4万人次，病房床位68张，年住院人数达到2021人次。科室现有医生17人，其中主任医师2人，副主任医师5人，主治医师6人，住院医师4人。同时，拥有护士17人，其中主管护师7人，并有2名护士荣获糖尿病教育专科护士证。

内分泌学科已成为院级重点学科，并开设了内分泌专家门诊、生长发育门诊、肾上腺门诊、肥胖门诊、甲状腺门诊、普通门诊及宣教门诊等多个专业门诊。糖尿病与甲状腺疾病作为内分泌科的常见疾病，科室在生长发育、内分泌高血压、肥胖和特殊类型糖尿病等亚专业领域也取得了显著进展，涵盖病种广泛。