减肥必读：4本改变生活方式的书籍推荐
减肥必读：4本改变生活方式的书籍推荐
《中医减肥》
这本书将肥胖分为白胖胖、黄胖胖和黑胖胖三种类型，根据作者的辨别方法，我属于痰湿型黄胖胖。黄胖胖的主要病根在脾胃，形成原因是湿气重，又分为痰湿型、湿热型和寒湿型黄胖胖。书中附赠了舌象精准分析图，可以快速判断自己属于哪种胖。针对不同的肥胖类型，提供了茶饮方、运动方和饮食方，非常实用！
《冯雪科学减肥法》
这本书提出了生活方式干预法是最有效的减肥法，包括饮食、运动和心理干预。饮食方面，打造能量缺口是关键，饮食要越天然越好，睡前三小时不进餐。运动方面，最高效的减肥运动是HIIT，减肥成功率最高的是快走。塑形的要点是在饮食管理的基础上，结合力量训练。心理方面，学会必要的宣泄，高质量睡眠也能帮助减肥。
《学会吃饭》
这本书让我意识到自己竟然不会吃饭！吃饭时味蕾没有打开，吃完后不记得饭菜的味道。要学会正念饮食，核心是学会和食物做朋友，感受吃东西时的喜悦。书中介绍了几种方法，比如细嚼慢咽，发现原来不喜欢的蔬菜也挺好吃的。
《放弃减肥，我瘦了60斤》
这本书的作者曾经体重200斤，花了300天从胖子体质逆袭成瘦子体质。书中介绍了微目标法、运动、正念饮食和记录减肥法。运动的目标不是减肥，而是体会运动的爽感。大基数不建议做有氧运动，因为太辛苦坚持不下去，作者建议做力量训练，一组有一组的减肥效果。正念饮食不要做卡路里的奴隶。记录减肥法中有现成的表格，类似于减肥复盘，自己做自己的减肥教练。这本书是一个减肥者的亲身经验，实操性很强。
总结四本书的共性点：
提倡正念饮食法，节食减肥不可取。
睡个好觉能躺着瘦。
适量运动。
减肥是生活方式的改变，不要老想着速成。
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