减肥效果分析要看这4个指标，不能光看体重，不然减肥一定失败
我发现有很多朋友，减肥时候只看体重，这样是不对的。体重只是其中一个指标，对减肥的正确评估很有限。打个比喻：你减掉了2斤体重，但是减掉的是2斤肌肉，而不是脂肪。这就会导致基础代谢率的下降，后期很容易反弹。而你自己还以为减肥效果不错，为了避免这种情况。我们还要注意更多的指标。
1、体脂率
体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体重有时候会让你觉得自己好像减肥效果不错，但其实你减掉的可能不是脂肪，而是肌肉和水分。体脂率不会，我们可以通过体脂秤很明显地看出，体脂率的变化。这个不能作假，体脂率下降了就是脂肪减少了。
一般来说，女性体脂率在20%以下可以看到明显的马甲线，而男性需要15%以下的体脂率腹肌才会比较明显。如果你的体重达到正常标准，但是腹肌仍然有赘肉，那就需要多做卷腹、下蹲、仰卧起坐等运动锻炼腹肌，同时均衡摄入优质蛋白，长期坚持合理饮食，才能慢慢看见腹肌。
2、腰围
腰围
腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，对我们评估减肥的效果有重要的意义。它是从腰部最细的地方测量的。一般来说，男性的腰围不超过90厘米，女性不超过80厘米比较健康。如果男性腰围超过1米，女性腰围超过90厘米，那就有很大的健康风险，需要特别注意。
腰围这个指标也不用天天测量，最好是隔7天测一次，就能看到比较明显的变化。
3、身体含水率
含水率
这个指标用常规方法很难测量出来，一般是通过健康中心或者医院的人体成分分析仪器来检测的。这个仪器是通过生物电阻抗原理测量各种人体成分，脂肪电阻高，水分电阻低。一般来说，水分在体内的百分比在70%左右。但是仪器测量出来的结果一般是50%多，而且身体含水率这个指标和肌肉含量指标呈正比关系。
含水率增加水分也会增加。所以我们减肥成功以后，要对比肌肉含量和身体含水率，提高了才是比较正确的减肥方法。如果降低了，那就证明，肌肉和水分流失了，后期体重会容易反弹。
4、内脏脂肪水平和内脏脂肪面积
内脏脂肪
内脏脂肪水平一般在体脂秤会有这个指标，范围是0-9。据我多年的经验，4-6之间会比较正常。太高有健康风险，太低内脏器官之间缺乏缓冲，也对身体健康不利。
内脏脂肪面积这个就比较常见了，人体成分分析仪器上面都会有这个指标。这个指标的准确性要高于内脏脂肪水平。一般来说，40-60是比较正常的。如果内脏脂肪面积超过120，那么这个人有90%以上几率是脂肪肝患者，这个时候可以要求客户去医院确诊。（这是测量几百个客户得到的数据，比较准）。
综上所述，我们可以明显地看到，除开体重，还有体脂率、腰围、身体含水率、内脏脂肪水平和面积等指标可以判定减肥的成果。其中体脂率、腰围、内脏脂肪等指标降低证明减肥有效果，而身体含水率这个指标提高，证明减肥方法是正确的。我们需要综合这些指标才能判断一个人的减肥成果。
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