哈佛减肥法：2
哈佛减肥法：2-4周食谱
第二周至第四周的餐饮计划如下：
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第二周
周一
早餐：半个葡萄柚或橙子，配一到两个煮鸡蛋
午餐：两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉
晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子或葡萄柚
周二
早餐：半个葡萄柚或橙子，配一到两个煮鸡蛋
午餐：低脂煎烤肉吃到饱，蔬菜沙拉
晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子或葡萄柚
周三
早餐：半个葡萄柚或橙子，配一到两个煮鸡蛋
午餐：低脂煎烤肉吃到饱，黄瓜不限量
晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜
周四
早餐：半个葡萄柚或橙子，配一到两个煮鸡蛋
午餐：两个煮鸡蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜
晚餐：两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜
周五
早餐：半个葡萄柚或橙子，配一到两个煮鸡蛋
午餐：鱼或虾
晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜
周六
早餐：半个葡萄柚或橙子，配一到两个煮鸡蛋
午餐：低脂煎烤肉吃到饱，西红柿，一个橙子或葡萄柚
晚餐：混合水果吃到饱
周日
早餐：半个葡萄柚或橙子，配一到两个煮鸡蛋
午餐：鸡肉，白水煮蔬菜，西红柿，一个橙子或葡萄柚
晚餐：鸡肉，西红柿，一个橙子或葡萄柚
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第三周（全天食谱）
周一：混合水果
周二：混合水煮蔬菜，蔬菜沙拉
周三：混合水果和水煮蔬菜，蔬菜沙拉
周四：鱼或虾，蔬菜沙拉
周五：煎烤肉或鸡肉，水煮蔬菜
周六：一种水果吃到饱
周日：一种水果吃到饱
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第四周（自行安排）
周一：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤面包，1个橙子/1个苹果/1个葡萄柚
周二：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，2个煮鸡蛋，1个橙子/葡萄柚，生菜
周三：2片白鸡胸肉，2勺脱脂白软干酪（茅屋芝士），一片烤面包，2个西红柿，2个黄瓜，1个橙子/葡萄柚，1杯酸奶
周四：1盒金枪鱼刺身（不含油），1勺茅屋芝酪，1片烤全麦面包，2个西红柿，1份白水煮蔬菜，1个橙子 / 葡萄柚
周五：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚，1盒金枪鱼刺身（不含油）
周六：200克肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚 / 苹果
周日：1勺茅屋芝酪，2个西红柿，2个黄瓜，1份白水煮蔬菜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚，1盒金枪鱼刺身
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