26款低卡减脂餐，轻松瘦身又美味
26款低卡减脂餐，轻松瘦身又美味
昨晚聚餐，小伙伴摸了我的肚子，天哪，一个游泳圈，再往下，竟然还有一个！年方18，颜值高，到了夏天竟也败给了肉肉。其实日常看我同事看不出来，遮得好，但是夏天就遮不住了！！！
鉴于她每天一边胡吃海喝一边喊着：我好胖！另一位同事还特地买了代餐减肥（我真觉得代餐真没用，饱腹感很差，饿一顿，能在下一顿三倍补回来的那种......
减肥宗旨—消耗卡路里大于摄入卡路里。既然懒癌晚期不愿动，那就只好饮食减啦！26套减肥餐，口感好，饱腹感强，热量低，制作so easy！
图1是早晚9天一共18款减肥减脂餐，比下面介绍的8款更丰富些！下面还有8套简餐（附卡路里值以及克重，超级好做，省时间）。下面的一份够我吃两顿，一天的卡路里摄入量真的超低。
❤1.烤牛肉
463卡路里 480g
牛肉100g 西兰花50g 玉米粒60g 胡萝卜条70g 腰果20g
蔓越莓10g 笔尖面50g 球生菜85g 罗马生菜15g
❤2.虾
240卡路里 500g
白虾仁100g 南瓜80g 黄瓜条80g 火龙果80g 荞麦面80g
球生菜85g 罗马生菜15g
❤3 .鸡胸
368卡路里 500g
鸡胸120g 鸡蛋70g 西兰花70g 胡萝卜条50g 紫薯70g 玉米粒70g 球生菜85g 罗马生菜15g
❤4.黑椒牛肉
483卡路里 480g
黑椒牛肉100g 西兰花60g 玉米粒50g 火龙果60g 小番茄60g 甜蜜豆30g 球生菜85g 罗马生菜15g
❤5.金枪鱼
382卡路里 500g
金枪鱼90g 鸡蛋70g 甜蜜豆20g 小番茄70g 黄瓜条80g 荞麦面80g 球生菜85g 罗马生菜15g
❤6.龙利鱼
312卡路里 500g
龙利鱼120g 鸡蛋70g 甜蜜豆20g 小番茄70g 黄瓜条80g
荞麦面80g 球生菜85g 罗马生菜15g
❤7.鸭胸
392卡路里 500g
鸭胸100g 西兰花50g 胡萝卜条70g 鸡蛋70g 紫薯70g 西芹条60g 玉米60g 球生菜85g 罗马生菜15g
❤8.素食
276卡路里 490g
笔尖面70g 西兰花50g 胡萝卜条70g 火龙果50g 紫薯70g
黄瓜条80g 球生菜85g 罗马生菜
总结
少吃高含量淀粉的主食。粗粮做主食，健康又营养！
四大荤：鸡鸭牛虾
鸡蛋必备
黄瓜 番茄 胡萝卜 玉米少不了
要想瘦而美，管住嘴迈开腿！
成功案例：大学室友165瘦到110（两个月），原本黑黄痘痘肌，变成白皙有棱角，天天发自拍，臭美到不行！至于两个月就这么完美，跟她每天两小时运动离不开，不用花大价钱去健身房，直接一个瑜伽垫照视频做做运动就好了！出门跑步尽量避免吧，空气不好，对皮肤没好处！享受出汗的感觉，保证你又瘦皮肤又好
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