孕期饿了吃什么？推荐健康零食
孕期饿了吃什么？推荐健康零食
孕期总是容易饿，但又怕吃了不健康？别怕，今天就给大家盘点一些孕期可以吃的健康零食，既解馋又营养，孕妈们给我冲！
1️⃣全麦面包
营养价值：全麦面包真的是孕期宝藏！富含膳食纤维、维生素B族，还有矿物质和抗氧化物质，对孕妇和胎儿都超好。选的时候要看准没加糖和油脂的，全麦面粉比例高的那种哦。不仅能补充营养，还能促进消化、控制血糖，孕吐的时候也能缓缓。晚上饿了来一片，低卡低糖，饱腹感强，还不怕发胖！
2️⃣蒸鸡蛋
营养价值：蒸鸡蛋简直是孕期完美食品！优质蛋白、低热量，吃了还不容易饿。鸡蛋里的蛋白质好吸收，蒸着吃更保留营养，也更容易消化。加点酱油、葱花、虾皮，味道好还更营养。孕妇适量吃能补铁防贫血，卵磷脂和胆碱还对胎儿大脑发育有帮助。记得要吃熟的，生的可不行哦！
3️⃣低糖水果
推荐：孕期水果也要挑低糖的！猕猴桃、橙子、蓝莓、圣女果都是好选择。猕猴桃叶酸多，对胎儿好；橙子香味能缓妊娠反应，维C也足；蓝莓花青素对眼睛好；圣女果增强免疫力，控糖控体重。还有火龙果、苹果、西柚、樱桃等等，都是孕期可以享用的美味。孕妈们根据自身情况适量吃，健康又解馋！
4️⃣海苔
营养价值：海苔里B族维生素多，还有各种矿物质，能维持人体酸碱平衡。纤维素也丰富，促进胃肠蠕动，低热量不发胖。孕期姐妹选海苔要选低钠盐类的，尤其是有高血压或水肿的孕妈，更要注意钠的摄入。每天吃个50g左右，健康又美味！
5️⃣低脂牛奶
好处：孕期每天喝牛奶是必须的！《中国居民膳食指南》都建议了。肥胖或血糖高的孕妇，就选低脂或脱脂的。低脂牛奶脂肪含量低，既能补钙又不用担心脂肪摄入过多。脱脂的虽然口感差点，但钙含量不减。喝牛奶能补充营养、促进胎儿发育，还能缓解情绪、改善失眠。孕期选低脂牛奶，健康又轻盈！
6️⃣核桃
营养价值：核桃对孕妇来说可是个宝！富含不饱和脂肪酸，对胎儿大脑发育有好处。还有蛋白质、维生素E、B族维生素、钙、磷、铁等矿物质，营养全面。孕妇吃核桃还能缓解便秘、提高免疫力、强化心脏、调控血氧和血压、调节睡眠。但别吃太多，每天2-3个就够了，不然影响消化，血糖、血脂也可能异常。
7️⃣无糖酸奶
推荐：孕期控糖也能喝酸奶！市面上无糖酸奶那么多，怎么选？看配料表、糖分、蛋白质和钙含量，还有口感。卡士断糖日记、光明如实无糖、简爱0蔗糖都是不错的选择。低GI认证，配料干净，奶香味浓郁。控糖的孕妇也能满足口感需求，同时保证营养摄入。
8️⃣高纤维饼干
推荐：孕期加餐就选高纤维饼干！谷优高纤维燕麦饼干、麦维他燕麦消化饼干、碧翠园全麦饼干都是好选择。还有控糖加餐专用的无蔗糖和反式黑麦海盐饼干、8种粗粮粉组成的高纤饱腹饼干。这些饼干非油炸、不上火，孕妈可以放心吃。酥酥脆脆，满口麦香味，孕期零食就选它们没错！
好啦，今天的孕期健康零食盘点就到这里啦！孕妈们有没有被种草的呢？快去试试这些美味又营养的零食吧！记得在评论区告诉我你们的最爱哦！
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