身边有越来越多的朋友喜欢吃沙拉,低热量,低脂肪,是健身减肥朋友的首选,一个星期7天里面,小蕊蕊至少是有三天的晚上要吃沙拉的,那今天给大家推荐的自制沙拉都是小蕊蕊吃过味道非常不错的,赶紧推荐给大家。
一:圣女果牛油果沙拉
食材:圣女果8个 牛油果1个 鸡蛋 生菜 柠檬 沙拉酱
制作步骤:
1:把牛油果洗净切小块,撒上适量柠檬汁(防止表面被氧化)
2:把鸡蛋煮熟,切小块备用
3:把圣女果和生菜洗净,放在煮沸的水中焯水20秒捞出,趁热赶紧把圣女果的皮剥掉
4:把生菜、圣女果、牛油果、鸡蛋分别放在盘子上,撒上胡椒粉和沙拉酱。拌匀即可开吃啦
二:牛油果鸡胸肉沙拉
食材:生菜 圣女果 煮熟的玉米和红豆 熟的鸡胸肉 黑胡椒 酸奶 盐 橄榄油
制作步骤:
1:把洗干净的牛油果,酸奶,盐,胡椒粉倒入搅拌机中搅拌均匀,可以根据情况加入水,这样就把牛油果酸奶沙拉酱做好啦
2:把鸡胸肉撕碎,圣女果从中间切块,生菜随意切片,再和红豆一起放到盘子上
3:把1中做好的牛油果酸奶沙拉酱均匀撒在2中的盘子上,搅拌均匀即可开吃啦
三:虾仁鸡胸肉蔬菜沙拉
食材:鸡胸肉(熟的) 生菜 虾 沙拉酱 胡椒粉 黄瓜 玉米粒
1:把准备好的虾去头去虾线,煮熟,剥壳
3:把熟的鸡胸肉撕成碎条状
4:把黄瓜和玉米粒分别洗净,玉米粒焯水焯水2分钟捞出,黄瓜切碎块
5:把准备好的鸡胸肉,虾,黄瓜,玉米粒依次放入碗中,撒上胡椒粉和沙拉酱,搅拌均匀即可食用
四:蔬菜鸡蛋沙拉
食材:紫甘蓝 生菜 玉米粒 鸡蛋 生抽 盐 胡椒粉 醋 沙拉酱
制作步骤:
1:把玉米粒和鸡蛋煮熟,鸡蛋切小块
2:把紫甘蓝,生菜洗净,切成丝状
3:把准备好的鸡蛋,玉米粒,紫甘蓝,生菜分别放入碗中,再依次加入醋,生抽,胡椒粉,少量盐和沙拉酱,搅拌均匀即可开吃
五:水果酸奶沙拉
食材:苹果 猕猴桃 酸奶 坚果
制作步骤:
1:把苹果和猕猴桃分别洗净切成小块,放在盘子上
2:在1中撒上坚果,倒上酸奶搅拌均匀,即可开吃
六:鸡肉鲜橙沙拉
食材:鸡胸肉(熟的) 橙子一个 橄榄油 醋 盐 黑胡椒 生菜 坚果
制作步骤:
1:把熟的鸡胸肉撕成碎条,生菜洗净切条
2:橙子去皮切小块,备用
3:把橙块,鸡胸肉生菜,放入碗中,倒入适量醋,盐,黑胡椒在,再撒上爱吃的沙拉酱,搅拌均匀就可以开吃啦
今天关于减脂沙拉的分享就到这里了,大家如果觉得不够的话记得留言给蕊蕊,可以给大家再准备一波哦。
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