4种豆类沙拉减肥食谱 健康享瘦营养两全其美.pdf
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4 种豆类沙拉减肥食谱 健康享瘦营养两全其美 营养师说豆类食物对女性超好的 豆类食物是公认的既瘦身又营养的减肥食品 做 成沙拉肯定饱腹感满分 所以要多吃哦 不仅可以做出美味更是可以减肥 两全其美 的 何乐而不为呢 来看看为大家介绍的 4 款沙拉减肥食谱 来比比哪种饮食减肥法 更适合你吧 menu 1 粗麦粉毛豆沙拉 粗麦粉毛豆沙拉 279 卡 卡 材料 材料 4 人份 人份 粗麦粉 1 杯 毛豆半杯 固体鸡精 1 粒 黑醋 1 茶匙 火腿肉 4 片 洋葱 1 4 个 樱桃番茄 6 个 玉米粒半杯 橄榄油适量 盐和胡椒粉少许 做法 做法 将粗麦粉和固体鸡精放入耐热器皿中 加入温水 250 毫升加以溶解搅拌 封上保鲜膜 放入微波炉中加热 5 分钟 取出加点橄榄油放置冷却 然后用橄 榄油热 锅 将洋葱炒至透明后放入粗麦粉中 将火腿肉和樱桃番茄切小 毛豆从豆荚中取出 待粗麦粉糊冷却后 与玉米粒一同放入碗中 加盐和胡椒粉 黑醋调 味即可 menu 2 双豆鸡蛋通心粉沙拉 双豆鸡蛋通心粉沙拉 457 卡 卡 材料 材料 4 人份 人份 蚕豆 10 个 豌豆 20 个 鸡蛋 4 个 通心粉 200 克 火腿肉适 量 白软干酪 120 克 牛奶 2 3 勺 橄榄油 2 勺 醋 1 勺 盐和胡椒粉少许 西生菜 2 片 杏仁片 1 勺 做法 做法 将蚕豆从豆荚中取出 豌豆侧掰开 用水焯一下 将鸡蛋用水煮 5 分钟后 煮熟 捞起用冷水减肥药 www do 冷却 然后在水中放点盐 将通心粉煮熟 捞起隔水 在碗中 放入白软干酪 牛奶 橄榄油 醋 盐和胡椒混合做成酱料 然后 加入火腿肉 颤抖 豌豆 切开的鸡蛋 通心粉 火腿一起搅拌 最后撒点杏仁片 menu 3 蒜香豆腐沙拉 蒜香豆腐沙拉 272 卡 卡 材料 材料 4 人份 人份 豆腐 1 块 培根 5 块 牛蒡适量 丛生口蘑适量 香菇 4 朵 蒜末适量 芹菜叶碎少许 辣椒半根 生菜 8 片 盐和胡椒粉少许 橄榄油适量 酒 和酱油适量 做法 做法 豆腐切成较薄的长方体 撒点盐和胡椒粉腌一下 去掉水汽 牛蒡切薄 放 到水肿煮 1 2 分钟 菌菇类和培根切成薄片 用橄榄油热锅 煎一下豆腐至 金黄色后 放到碟子上 然后用小火爆炒一下蒜末和辣椒 再放入培根 牛蒡 菌菇到锅里炒 油分吸收后 放入料酒 盐 胡椒粉 酱油调味 淋在豆腐上 撒上芹 菜叶碎即可 menu 4 豆腐鳄梨酸奶沙拉 豆腐鳄梨酸奶沙拉 222 卡 卡 材料 材料 4 人份 人份 嫩豆腐 1 块 椰菜花 1 3 个 西兰花 1 2 个 西红柿 1 个 西 生菜 8 片 鳄梨 1 个 柠檬汁适量 白芝麻 3 勺 无糖酸奶 6 勺 鱼露 1 勺 砂糖少 许 盐和胡椒粉少许 做法 做法 将嫩豆腐切成自己喜欢的形状 放在碟子上 椰菜花和西兰
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