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减脂必备！食物含糖量及热量全解析

泰然健康网
2025-06-09 06:32

减脂必备！食物含糖量及热量全解析
今天为大家整理了一些常见食物的含糖量和热量表，帮助你在减脂减肥过程中选择更健康的食物！

✅ 饮食健康对于身体至关重要，节食虽然能造成热量差，但也会耗尽身体的营养，影响代谢，导致肌肉流失、肤色暗沉、免疫力下降等问题。因此，千万不要通过节食来减肥哦！

✅ 减肥期间，要多吃蛋白质，减少糖的摄入。这是因为身体在产生热量时会优先消耗糖类，然后才是脂肪；此外，蛋白质可以增加饱腹感，且不会被人体直接吸收。

健身减脂期间的饮食如何配合？每天吃多少？基础代谢怎么算？
✨ 女生：基础代谢 = （9.9✖️体重kg）➕（6.25✖️身高cm）➖（4.92✖️年龄）➖161
男生：基础代谢 = （9.9✖️体重kg）➕（6.25✖️身高cm）➖（4.92✖️年龄）➕5
✨ 控制全天总热量的摄入：减脂 = 消耗热量 > 摄入热量。在管住嘴的同时，也要迈开腿。要保证全天的摄入量在消耗热量的80%左右。摄入热量可以吃够基础代谢，配合运动，消耗的热量就可以瘦。
✨ 保证食物多样化：知道你每天摄入的热量后，需要合理搭配食材。食物不能太单一，要多种低热量食物变化着吃。减脂期间不是不要吃肉，而是选择低脂肪、热量低的鱼或者鸡胸肉、虾，这些可以补充蛋白，给肌肉提供营养。
✨ 减少精细碳水的摄入，比如白米、白面、糖等。选择粗粮，比如燕麦、糙米、薯类等食物，既能增强饱腹感，还能有效的控制体内的血糖平衡。
✨ 少吃（尽量不吃）零食：例如饼干、薯片、奶茶等等，不仅没营养，热量还非常高！如果肚子饿，可以选择饱腹感强或者热量低的食物来加餐，比如苹果、燕麦、全麦面包等。
✨ 多喝水：也能提高身体代谢哦～

主食-碳水推荐：玉米、红薯、紫薯、南瓜、土豆、山药、芋头、燕麦、荞麦、紫米饭、杂粮粥、全麦面包、小米粥、糙米、意面、莲藕、魔芋结、土豆、花豆、鹰嘴豆
优质蛋白质食物推荐：鸡胸肉、桂鱼、鸡蛋、瘦肉、去皮鸭肉、排骨、羊肉、虾仁、豆腐、牛肉、豆腐、牛奶、牛里脊
减脂期蔬菜推荐：番茄、黄瓜、彩椒、胡萝卜、上海青、茼蒿、白菜、冬瓜、生菜、西蓝花、海带、木耳、紫甘蓝、芦笋
低脂零食推荐：魔芋爽、酸奶、香辣藕片、海带结、蟹柳棒、鹌鹑蛋、欧包、豆皮肉卷、山楂棒海苔卷、紫薯条