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早餐，再贵也要舍得吃的 22种健康食物
1、第一：要吃纯牛奶
2、鸡蛋得吃 水煮蛋 煎蛋 变着花样来 蛋黄里的卵磷脂护血管 早上吃一个 一上午脑子转得快。
3、燕麦片也必不可少，富含膳食纤维，能增加饱腹感，还能稳定血糖，热水一冲，方便又营养。
4、全麦面包，相较于普通面包，保留了更多的营养成分，口感扎实，为清晨带来满满能量。
5、玉米，无论是水煮还是清蒸，都是早餐的优质选择，丰富的维生素和膳食纤维，助力肠道蠕动。
6、红薯，香甜软糯，富含多种矿物质和膳食纤维，吃完整个人都暖暖的。
7、山药，健脾益胃，蒸着吃口感细腻，搭配牛奶打成糊也是不错的吃法。
8、蓝莓，小小一颗却富含抗氧化剂，对眼睛好，直接吃或者拌在酸奶里都很美味。
9、香蕉，富含钾元素，能快速补充能量，还能促进消化，开启活力一天。
10、苹果，“一天一苹果，医生远离我”，洗净直接吃，简单又健康。
11、橙子，富含维生素C，酸酸甜甜，剥了皮就能吃，瞬间唤醒味蕾。
12、猕猴桃，营养丰富，维生素含量高，早餐来一个，满满维C活力加持。
13、菠菜，可焯水后凉拌，或是加在鸡蛋饼里，补铁又营养。
14、西兰花，简单水煮或清炒，富含多种维生素和矿物质，为早餐加分。
15、胡萝卜，可切丝炒着吃，也能搭配其他食材做成蔬菜饼，对眼睛和皮肤都好。
16、豆腐，营养丰富，可做成豆腐脑，滑嫩爽口，补充优质蛋白。
17、豆浆，传统的中式早餐饮品，自己在家用豆浆机制作，健康又放心。
18、坚果，一小把杏仁、腰果或者巴旦木，能提供优质脂肪和蛋白质，增强饱腹感。
19、酸奶，富含益生菌，有助于肠道健康，搭配水果和谷物，美味又营养。
20、红枣，可直接吃，也能煮在粥里，补气养血，温暖身心。
21、黑芝麻，磨成粉加在粥里或者拌在酸奶中，对头发好，营养满满。
22、奇亚籽，遇水膨胀，增加饱腹感，加在饮品或食物中，增添别样口感。
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