体重多少算肥胖呢？国家版减肥计划来了！
#图文打卡计划#
根据国家卫生健康委员会发布的《体重管理指导原则（2024年版）》，以下是关于肥胖的界定标准及国家版减肥计划的科学指导：
一、肥胖的判定标准**
1. **BMI指数**
- 计算公式：BMI = 体重（kg）／身高（m）²。
- **正常范围**：18.5 ≤ BMI < 24；
- **超重**：24 ≤ BMI < 28；
- **肥胖**：BMI ≥ 28，并进一步分为轻度、中度、重度和极重度肥胖。
2. **理想体重计算**
- 理想体重（kg）= 身高（cm）－105。例如，身高176cm的人，理想体重约为71kg。
二、国家版减肥计划的科学建议
（一）饮食管理**
1. **主食选择**
- 以全谷物、粗粮为主，减少精白米面摄入，控制碳水化合物的“质”而非完全“断碳”。
2. **膳食搭配**
- 优先选择低脂食材（如瘦肉、鱼虾、脱脂奶类），增加新鲜蔬果，减少高糖水果和高淀粉蔬菜。
- 三餐供能比建议为3:4:3，晚餐宜在17:00-19:00完成，餐后不再进食。
3. **热量控制**
- 每日总能量摄入建议男性1200-1500kcal，女性1000-1200kcal，或基于基础代谢率调整至个体需求的80%-85%。
- 减少高能量食物（如油炸食品、含糖糕点），每日盐≤5g、油≤25g、添加糖≤25g。
（二）运动与生活习惯**
1. **运动方案**
- **有氧运动**：每周150-300分钟中等强度运动（如步行、游泳），分5-7天进行。
- **抗阻训练**：每周2-3次，每次10-20分钟，增强肌肉力量。
2. **减少久坐**
- 每天静坐时间控制在2-4小时内，每小时起身活动3-5分钟。
3. **睡眠与作息**
- 保证每日7小时睡眠，避免熬夜导致代谢紊乱。
（三）减肥误区与科学应对
**
1. **误区澄清**
- **不吃晚餐**：可能导致代谢率下降和体重反弹。
- **断碳水**：短期减重但长期影响脑功能，应减少精致碳水而非完全断碳。
- **过度节食**：易引发营养不良，建议采用限能量平衡膳食。
2. **药物使用**
- 仅5种药物（如奥利司他、司美格鲁肽）获国家批准，需在医生指导下使用，且停药后可能反弹
（四）心理与长期管理
**合理目标**：6个月内减重5%-10%，每月2-4公斤，避免快速减重。
- **调整进餐顺序**：按“蔬菜肉类主食”顺序进食，减少高热量摄入。
三、总结**
国家版减肥计划强调“饮食+运动+生活方式”的综合管理，需避免极端方法，注重科学性和可持续性。肥胖不仅是体重问题，更是慢性病的危险信号，需通过长期健康习惯维持体重平衡。
更多细节可参考国家卫健委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》及相关健康指南。
相关知识
多胖才叫胖？国家版减肥指南来了！
担心变胖？国家版减肥攻略来了！
体重多少才算肥胖
肥胖度计算公式来了，快来算算你体重标准还是超重
计算理想体重❗制定健康减肥计划
国家版减肥指南来了！科学计算BMI，健康饮食+运动助你轻松减肥！
你胖吗？国家版减肥指南来了
国家版减肥指南来了？
国家版减肥指南来了！照着做，轻松享瘦
体重指数、标准体重和肥胖度怎样计算？体重指数多少才算肥胖？
网址: 体重多少算肥胖呢？国家版减肥计划来了！ https://m.trfsz.com/newsview1394807.html
