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如果你刚开始锻炼，除了找到专业的锻炼方法，还需要重视锻炼前的准备和计划设置。以下是一些实用的建议：
热身与目标比例：假设你的热身、目标和次要目标的配比是1:2:1，那么热身占1份，主要目标占2份，次要目标占1份。
肌长与肌围：如果你想增加肌肉长度为主要目标，肌围为次要目标，可以调整配比为1个热身：2个长：1个围。
自定义配置：当然，你也可以根据自己的实际情况制定个性化的配置。记住，前期的锻炼时长不宜过长，大约30-40分钟即可。
锻炼计划：制定一个合理的锻炼计划，可以帮助你更好地达到你的目标。不要急于求成，逐步调整和优化你的计划。
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