2025年高考在即，这份“健康锦囊”请考生收好！
高考加油
以梦为马 不负韶华
距离高考还有
1天
高考不仅是知识的较量
更是一场身体和心理的综合考验
在这个紧张又关键的时刻
这就为考生们送上一份
考前健康锦囊
助力他们以最佳状态迎接考试
一
饮食起居：为大脑高效续航
饮食“三要三不要”
要清淡易消化：多吃鱼、蛋、豆制品、新鲜果蔬，适量坚果补充不饱和脂肪酸。
要规律进食：早餐吃好，避免空腹或暴饮暴食。少喝咖啡、浓茶(可能影响睡眠)。
要饮食卫生：辛辣生冷的食物对消化道产生刺激，容易“闹肚子”，雪糕、冷饮、生冷的海鲜等尽量不吃。不吃剩菜，当天购买新鲜的食材，保证食品安全。
特别提醒
如果两餐之间饥饿，可适量吃坚果、酸奶或水果。
不要乱补保健品，不要突然改变饮食习惯，避免过敏或不适。慎用提神饮料，可能影响睡眠。注意尽量在家或学校食堂就餐，减少外卖和路边摊。
若饮食后出现如腹痛持续且剧烈，呕吐及腹泻频繁，出现肢体无力等情况，需立即拨打120或急诊就医。
二
缓解压力，保持稳定心态
考生自我调节法
1.合理看待压力
告诉自己紧张是正常情况，避免完美主义，允许自己偶尔失误。
2.呼吸放松法
如果进入考场后心跳加速、手心出汗，可尝试：深吸气4秒 → 屏住呼吸2秒 → 缓慢呼气6秒。避免张大口快速呼吸，而致四肢麻木或抽搐。
3.积极心理暗示
考前给自己打气，回忆过去成功的考试经历，增强信心。
家长帮助孩子减压
避免“过度关心”和“特殊照顾”，提供情感支持，保持平常心，不要改变家庭氛围。
其他辅导减压方式
适量运动：散步、慢跑、下棋等轻度运动可缓解焦虑。
音乐放松：听轻音乐可帮助舒缓情绪。
倾诉交流：与朋友、家人聊天，释放压力。
三
调整生物钟，保证充足睡眠
1.考前：逐步调整生物钟
早上7:00起床，午休控制时间(20-30分钟为宜)，晚上尽量在23:00前入睡。若失眠，可热水泡脚或喝温牛奶助眠。
2.考前两天：模拟考试时间
按考试时间做模拟题，让大脑在相应时段保持活跃。
3.考试当天：保持清醒状态
早起稍微活动，简单拉伸或散步，促进血液循环，避免回笼觉。
高考加油
为更好地保障广大考生在考试期间的就医需求，深圳华侨医院特别为高考、中考考生开通医疗救护“绿色通道”，急诊、发热门诊24小时应诊，为考生健康保驾护航！
努力过了就很了不起
走到今天都是自己的英雄
愿你们乘风起，扶摇直上九万里
愿你们执笔为剑，不留遗憾
深圳华侨医院预祝莘莘学子：
旗开得胜，金榜题名!
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