减肥日常｜阶段性减重记录与饮食分享
减肥日常｜阶段性减重记录与饮食分享
身高：159cm
减脂阶段及时间轴（持续跟踪中）：
1️⃣ 3.29-5.1：70.8kg→65kg（15天）
2️⃣ 5.1-6.14：65kg→60kg（35天）
3️⃣ 6.14-7.14：60kg→59.25kg（20天）
4️⃣ 7.14-8.15：59.25kg→62.3kg（1个月）
5️⃣ 8.15-10.17：62.3kg→64.8kg（2个月）
6️⃣ 10.17-12.14：64.8kg→64.95kg（1个月）
7️⃣ 12.14至今：64.95kg（当前体重）→65.9kg（目标体重55kg，减重+0.05kg/今日）
️今日饮食记录（三餐精细化管控）：
▫️早餐（8:30）：杂粮饼+水煮鸡蛋+稀饭+凉拌菜组合（海带丝/金针菇/豆芽/菠菜拌粉条+豇豆角）
▫️午餐（12:00）：米饭+青笋木耳炒肉+糖醋里脊+冬瓜烧丸子+烩菜（蛋白质:蔬菜=1:3）
▫️晚餐（18:30）：素馅包子+水煮鸡蛋（18:30后禁食）
生活化习惯跟踪：
✅今日喝水量：1500ml+（晨起/餐前/运动后重点补水）
✅排便情况：正常（每日晨起固定时间排便）
✅饭后站立：30分钟（预防小肚腩）
阶段目标拆解：
▫️长期目标：55kg（BMI：20.5，健康体重范围）
▫️当前计划：突破65kg平台期（已减重0.95kg，累计减重率1.4%）
▫️微调整策略：增加每日步行量至10000步+（近期因寒冷天气调整为室内循环走）
✨减脂心语：
每个体重的波动都是身体发出的信号。平台期不是停止不前，而是身体在寻求新的平衡点。持续记录+微调策略+保持耐心，终会看到时间带来的改变。加油，与所有减脂路上的姐妹共勉！
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