减肥日常｜体重波动与健康饮食记录
减肥日常｜体重波动与健康饮食记录
▫️体重数据
初始体重：151.5斤
今日体重：144.1斤
比昨天重：0.4斤
累计减重：7.4斤
▫️饮食记录
▪️早餐：无糖拿铁（燕麦奶+muffin）
▪️午餐：三明治+草茶
▪️晚餐：梨+果茶
▪️额外：见朋友时吃了轻食（未具体记录，但计划保持健康选择）
▫️今日状态
▪️起床时头疼，可能影响当日新陈代谢和饮食选择
▪️整体仍坚持健康饮食原则，无高糖高脂食物摄入
▫️生活碎片
▪️与朋友见面时提及减肥计划，得到鼓励和支持
▪️计划未来逐步优化饮食结构，增加蔬菜摄入量
▪️午后泡一壶草茶，享受片刻静谧时光
▫️反思与调整
▪️头疼可能与睡眠质量或脱水有关，需关注身体信号
▪️体重出现小幅波动属正常现象，持续关注趋势而非单日数据
▪️下一步将增加每日步数和运动强度，辅助减肥进程
▫️明日计划
▪️继续保持三餐规律，优先选择高蛋白和膳食纤维食物
▪️午后增加15分钟有氧运动，如快走或跳绳
▪️记录每日饮水量，确保充足水分摄入
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