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学会5个动作，帮助你燃烧腿部脂肪，可能让你告别大粗腿

泰然健康网
2025-06-12 22:48

导语：因为现在的工作压力比较大，导致很多女性朋友长时间地坐在办公桌前面工作，时间久了就可能会让我们的臀部慢慢变大，跨部也会变得比以前要宽，虽然我们平时可以穿宽松的衣服掩盖住这一点，但是长时间得久坐还会让我们的腿部跟着变粗壮，这是用衣服遮盖不了的。这就让一些想穿漂亮衣服，但是又因为自己的腿比较粗而不敢穿，担心别人看见了会嘲笑自己，比较粗的腿也会让自己显得缺少女人的魅力，这导致腿比较粗的女性平时穿衣服很头疼，不知道该怎么办。其实想减掉腿上的脂肪并不困难，做好这五个动作，让你的腿变得笔直修长。

01在进行腿部训练之前需要了解的三件事

1、训练时动作要做得足够标准

能帮助我们瘦腿的健身动作有很多种，但是如果我们在进行锻炼的时候，没有把动作做得足够标准的话，就很可能会让我们辛辛苦苦进行的锻炼都白废掉，为了能让我们的锻炼效果能够更好一些，在我们进行瘦腿锻炼的时候一定要将自己的动作做到位。

2、训练时不要急于求成

我们腿上的肥肉不是一天长出来的，所以我们在平时锻炼身体的时候，也不要想着短时间内把自己腿上的脂肪减下来，盲目的增加自己每天的运动量是不可取的，高负荷的运动可能会把自己的身体给累垮了，所以我们应该按部就班的进行锻炼，合理的安排自己每天的训练任务，让自己的身体每天都能到的充分但又不会造成负担的锻炼。

3、训练时要补充足够的营养

长时间的训练会让我们的身体急需补充能量，不能因为想更快的减掉自己腿上的脂肪，就不去为自己的身体补充营养，我们虽然不可以吃油炸和高糖高盐类的食物，但是我们可以多吃蔬菜水果和粗粮，这些食物可以很好的帮助我们的身体补充每天所需要维生素，蛋白质和热量，让我们有足够的能量完成自己每天的训练任务。

02做好这五个锻炼腿部的健身动作，让我们告别腿上脂肪

1、站姿侧踢腿

我们需要先站立在地面上，把自己的两条腿分开，和肩膀保持同宽，然后挺直自己的腰板，腹部肌肉用力。让我们的身体可以平稳，然后把我们的一条腿朝外踢，在这个过程里我们能清楚地感受到自己的大腿肌肉的紧缩感，在我们的腿收回的时候，用另一条腿重复刚才的动作。

2、交替箭步蹲

交替箭步蹲需要我们先站直身子，挺胸抬头，平衡好我们的身体，然后将我们的左腿向前迈出去，小腿和地面成九十度角，右腿往后伸，让我们的脚尖和膝盖接触到地面，然后来回做健步走的动作，这个动作能很好地锻炼我们大腿上的肌肉。

3、深蹲

要说最能锻炼腿部肌肉的动作，那非深蹲莫属了，深蹲需要我们先站立起来，然后将我们的两只手放到我们的身前，然后慢慢地蹲下身子，在我们的大腿和地面保持平行的时候，停下来，然后再慢慢地站起来，在整个过程中我们都能感受到大腿持续发力的感觉

4、深蹲跳

深蹲跳就是比深蹲多了一个向上跳的动作，我们在完成下蹲动作以后，用我们的小腿发力，让我们的身体向上跳起来，这个动作比深蹲还能锻炼自己的腿部肌肉，帮助我们更好的减掉腿上的脂肪。需要注意的是在我们向上跳的时候，需要用我们的小腿发力，不要用我们的脚尖发力，不然就起不到锻炼腿部的效果了。

5、向侧向后提臀

我们先把自己的两条腿打开，和肩膀保持同宽，然后让我们的后背保持挺直，将我们的双手交叉起来，放到自己的胸前。我们需要稳定住自己的身体，用我们的大腿发力，分别朝侧方和后方提臀，在这个过程中我们能清楚地感受到腿部肌肉发力的感觉。

结语：相信大家看完这篇文章以后，对如何减掉自己腿上的肥肉有了自己的计划，我们可以在晚上下班以后，尝试着去做上面的五个健身动作，让我们腿上的脂肪可以慢慢地减少，让自己可以锻炼出笔直修长的腿，同时我们在锻炼的过程中还需要注意动作是否标准，每天的运动量是否合适，每天吃的东西能不能满足自身的能量消耗，让我们可以健康地减掉腿上多余的脂肪。