饮食调整与身体健康的关系
#健康定义生活方式#健康，是现代社会人们追求的终极目标。而生活方式，则是影响健康的关键因素。一个健康的生活方式，能够让我们身心愉悦，远离疾病。生活方式包括饮食、心态、运动等方面，接下来我用我的亲身经历，讲述我家通过改变饮食方式而带来的体质改变。
先说一下改变的背景，因为当时我们年龄已经接近50，突然发现自己血糖很高，空腹7.5，餐后17，心情一下就低落下来，不过我们第一时间没有去医院，因为我们平时身体没有什么特别的不舒服，所以想通过改变饮食方式的方法调节一段时间，看看效果。
如果想通过调整饮食来改变血糖，最重要的还是要学习一下科学的饮食方式，我查阅了大量的资料，最终采用了《中国居民膳食指南》推荐的饮食方式。主食去掉精白米和精白面，采用粗细搭配、豆类、薯类等为主食，优质蛋白质和蔬菜是每顿饭的标配，水果吃得不多，一天一个苹果的量，这样坚持3个月，血糖奇迹帮的降到正常水平。 我们记得坚持到6个月的时候，不但血糖正常、血脂、血压也正常了，同时实现的健康减肥，让体重回复的标准体重范围。
接下来具体说一下我们是怎么搭配主食的。主食一般是米饭，馒头、面条、饼，面包，去掉了饺子和肉包。米饭采用大米、小米、藜麦米混合煮饭；馒头我会选用白面、青稞面、燕麦面、藜麦面混合，白面占50%的比例，其他几种加起来占50%，或者用全麦粉蒸馒头，馒头是自己做的，因为外边买不到或者加料太多；面条我会采用白面、荞麦面、青稞面混合，白面占60%，荞麦面和青稞面加起来占40%的比例混合，自己擀面条，原因是外边买的达不到这个要求；饼和面包，我一般采用全麦粉或者黑麦粉，因为制作的特殊性，添加其他面粉口感略差。
每顿饭都会有蔬菜和优质蛋白质，蔬菜可以很随意，绿叶蔬菜、日常自己喜欢的都可以，优质蛋白质我们选择了鸡蛋、鱼、虾、猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡肉等，每段饭都会有，但是也不会多吃，两个人半斤的量（生重）足够了。
还有水果，我们采用在两餐之间，每次基本是半个苹果的量，每天一个苹果。或者等量的其他水果。每天一般不会超过半斤，量不大，后来指标正常了，逐步增加了一点量，但是一天也不会超过一斤的量。
以上的饮食习惯我们已经坚持了2年多，BMI在22左右，血糖、血压、血脂等指标全部回归正常，这就是我们改变饮食习惯给我们带来的收获，分享出来供大家参考。另外提醒如有身体不适，尽快就医，以免耽误治理。
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