一周中式健康食谱，简单易做
一周中式健康食谱，简单易做！
大家好！今天给大家分享一周的中式健康食谱，每天好好吃饭，吃健康干净的食物，真的会变漂亮哦！
周一食谱
早餐：蒸玉米1根、无糖酸奶150ml、鸡蛋1个、坚果25g
中餐：杂粮饭100g、洋葱炒牛肉150g、清炒上海青100g、苹果150g
晚餐：蒸南瓜100g、清蒸鲈鱼150g、清炒菜心120g
周二食谱
早餐：蓝莓燕麦粥100g、全麦面包2片、鸡蛋1个、坚果25g
中餐：红豆糙米饭1碗、香菇鸡胸肉150g、清炒白菜100g、橙子200g
晚餐：蒸红薯1个、水煮虾120g、清炒小白菜120g
周三食谱
早餐：燕麦坚果酸奶杯、菠菜鸡蛋饼、蒸玉米半根
中餐：小米饭1碗、芦笋牛肉120g、清炒生菜100g、柚子200g
晚餐：玉米半根、煎三文鱼80g、西红柿炒蛋100g
周四食谱
早餐：苹果番茄饮180ml、鸡蛋1个、蒸芋头100g
中餐：燕麦饭1碗、青椒炒鸡肉120g、蒜蓉娃娃菜100g、蓝莓150g
晚餐：蒸红薯1个、菌菇滑肉120g、炒青菜100g
周五食谱
早餐：无糖酸奶150ml、蒸山药60g、鸡蛋1个、坚果25g
中餐：杂粮饭1碗、芹菜炒牛肉120g、清炒青菜100g、猕猴桃120g
晚餐：水煮玉米半根、清蒸鲈鱼120g、蒜炒菠菜100g
️ 周六食谱
早餐：蒸玉米1根、无糖酸奶150ml、鸡蛋1个、坚果25g
中餐：小米饭1碗、秋葵炒虾仁120g、辣椒炒茭白丝100g、火龙果200g
晚餐：蒸山药60g、香煎口蘑100g、裙带菜豆腐汤1碗
周日食谱
早餐：姜黄豆浆1杯、全麦吐司三明治、鸡蛋1个
中餐：燕麦饭1碗、香煎牛排150g、清炒油麦菜100g、石榴150g
晚餐：紫薯1个、蒜蓉花甲200g、平菇拌菠菜100g
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