产后瘦身秘籍普拉提球翘臀+核心激活
产后瘦身秘籍普拉提球翘臀+核心激活
宝妈们看过来！今天教大家用普拉提球打造完美臀型，同时激活核心肌肉，让运动表现更出色！这一组训练，酸爽到让人上瘾，坚持下来，你会看到惊喜的变化哦！
训练计划：
1️⃣ 平衡力挑战：
站在普拉提球后，双脚与肩同宽，双手伸直与肩平行。慢慢弯腰，用手轻触球面，再慢慢起身。重复10-15次/组，进行2-3组。这个动作能锻炼你的核心平衡力，让你在站立时更稳。
2️⃣ 臀部雕塑：
侧卧在普拉提球上，用一只手支撑头部，另一只手放在球上。将球向身体方向滚动，同时抬起上腿，再慢慢放下。每侧重复10-15次/组，进行2-3组。这个动作能针对性强化臀部肌肉，让你的臀型更紧致。
3️⃣ 核心激活：
仰卧在垫子上，双脚踩在球上，双手放在身体两侧。慢慢抬起上半身，同时将球向前滚动，再慢慢放下。重复10-15次/组，进行2-3组。这个动作能全面激活你的核心肌肉，让你的运动表现更出色。
小贴士：
- 每个动作之间休息30秒，让肌肉得到适当的放松。
- 训练前记得热身，避免拉伤。
- 训练后记得拉伸，帮助肌肉恢复。
这一组训练不仅适合宝妈们，也适合想要美化臀型、激活核心的姐妹们。坚持下来，你会发现自己的身体变得更加紧致有型，运动能力也得到了提升！加油哦！
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