蜜桃臀养成秘籍：臀桥机训练指南
蜜桃臀养成秘籍：臀桥机训练指南
想要拥有迷人的蜜桃臀吗？ 来，跟着我们的步骤，用臀桥机来打造你的完美臀型！
1️⃣ 首先，平躺在臀桥机上，确保身体舒适地靠在靠背上。
2️⃣ 使用绳索固定住身体，保持稳定。
3️⃣ 双脚外八字打开，宽度略宽于肩，全脚掌踏实踏板。
4️⃣ 下颚微收，腹部收紧，脊柱往前屈。
5️⃣ 向上顶胯，臀部收紧，向上呼气。
6️⃣ 还原时臀部放松，向下吸气。
7️⃣ 一组进行十二次，每组间隔不超过30秒。
8️⃣ 连续做五组，坚持一个月，你就能看到明显的效果！
小贴士：训练前别忘了热身，训练后记得拉伸放松哦！
现在就开始你的蜜桃臀训练计划吧！✨
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